Incidenca apneje v mirovanju, povečanje sindroma nemirnih nog s težo
Prepoznati je mogoče, da ima lahko prekomerna telesna teža ali debelost negativne posledice za zdravje, vendar kako prekomerna telesna teža vpliva na vaš spanec in tveganje za težave s spanjem? Morda ste presenečeni, če se naučite nepričakovanih načinov - od smrčanja in spanja apneja do sindroma nemirnih nog - da je vaša sposobnost počitka ogrožena. Preberite več o povezavah med telesno težo in spanjem ter kako lahko slabi spanec povzroči povečanje telesne mase.
Razumevanje tveganj na podlagi telesne teže
Ker Američani in ljudje po vsem svetu porabijo več kalorij in se ukvarjajo z manj telesno dejavnostjo, število ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in debelih, še naprej narašča. To ogroža zdravje na očiten način, kar ima za posledico več bolezni srca, sladkorne bolezni in kapi. Prav tako ima lahko presenetljive posledice, ki so lahko povezani s stopnjo debelosti.
Najpogosteje uporabljeni ukrep za korelacijo teže in višine je indeks telesne mase (BMI). Poskuša oceniti vašo relativno telesno maščobo. Nastala številka pomaga kategorizirati ljudi glede na težo:
- Prekomerna teža (BMI <19)
- Normalna teža (BMI 19-24,9)
- Prekomerna telesna teža (BMI 25-29,9)
- Debelost (BMI 30-34,9)
- Morbidno debelost (BMI 35 in višje)
Vendar ni popolna in lahko preceni telesno maščobo pri športnikih ali podcenjuje telesne maščobe pri starejših, ki so izgubili mišično maso. Vaš BMI lahko izračunate z uporabo spletnega kalkulatorja.
V splošnem je količina prekomerne telesne maščobe, ki jo imate, lahko povezana z vašo stopnjo tveganja za razvoj zdravstvenih težav zaradi prekomerne telesne teže, vključno s tistimi, povezanimi s spanjem. Nekaj dodatnih kilogramov nad vašo idealno telesno maso lahko negativno vpliva na vaš spanec. Vendar pa je več funtov, ki jih pakirate, večji so lahko učinki.
Če ste debeli, ste pri največjem tveganju za različne zaplete.
Povečanje telesne mase vodi v hrambo in zaspanost apneje
V svetu spanja je najbolj znana zapletenost zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti motena dihanje, ki vodi v hrambo in apnejo v spanju. Prekomerna maščoba, ki je prisotna, deluje, da izolira vaše telo. To je težko prepoznati, ko pride do velikega želodca, popolnejšega obraza, okrepljenih bokov ali bolj uglednih zadnjice. Vendar pa se prav tako skriva v krajih, ki jih ne moremo neposredno ogledati, tudi po dihalnih poteh in na dnu jezika. Ta zatekanje, skupaj z dodatkom teže pritiska od zunaj, kot so povečana velikost vratu ali zmanjšanje količine pljuč v želodcu, zruši dihalne poti in povzroča težave.
Hranjenje
Ko je to blago, vodi do smrčanja. Hranjenje je preprosto turbulenten pretok zraka. Predstavljajte si, da je vaš dih kot reka. Ko kanal reke teče globoko, v površini skoraj ni valov. Podobno tudi čista zračna cesta ne povzroča hrupa. Vendar pa, ko je tok oviran, nastanejo pretresi. V reki, brzice in bela voda zlomijo in motijo površino. V vašem dihalnih poteh, moteni pretok zraka postane hrupno in ima za posledico hrambo. To je morda bolj verjetno, če imate ovire na poti, kot so povečane tonzile ali adenoidi, odklonjeni septum v nosu, majhna spodnja čeljust (imenovana retrognatika ) ali velik jezik (imenovan makroglosija).
Otroci so še posebej dovzetni za težave s povečanimi tonzilami.
Sleep Apnea
Ker se dihalna pot postane bolj gneča in bolj nagnjena k propadu, lahko pretok zraka popolnoma preneha. To bo povzročilo premike pri dihanju, ki se imenujejo apneja. To izhaja iz grške besede, ki pomeni "brez diha". Kadar je manj intenzivna, lahko pride do delne ovire, ki se imenuje hipopneja. Ljudje, ki so opravili test spanja, da bi analizirali svoje nočno dihanje, so morda navedeni dogodki povzeti kot indeks apnea-hypopnea (AHI) .
Težave, povezane s spanjem apneje, so dobro uveljavljene. Obstajajo neprijetni simptomi, kot so prekomerna dnevna zaspanost in težave s koncentracijo, spomin in razpoloženjem.
Obstajajo tudi resnejši učinki. Lahko neodvisno poveča tveganje za srčno popuščanje, hipertenzijo in sladkorno bolezen. Zaspanost apneje je povezana z večjim tveganjem kapi in nenadne smrti. Otroci se soočajo z lastnimi posledicami , vključno z učinki na rast in razvoj.
Hipoventilacija
V najhujših primerih lahko težave z dihanjem ponoči povzročijo težave pri ohranjanju ogljikovega dioksida v dan. Ogljikov dioksid se običajno odpihne, ko dihamo ustrezno. Pri nekaterih debelih ljudeh to postane tako ogroženo med spanjem, da postane nemogoče dohiteti med budnostjo. To je znano kot sindrom hipoventilacije debelosti . Poveča tveganje za večje kardiovaskularne zaplete kot tudi smrt.
Nemirni nogi, povezani z debelostjo
Poleg težav pri dihanju ima masa lahko tudi druge vplive na spanec. Sindrom nemirnih nog je značilen nelagodje v nogah zvečer, s potrebami, da se premaknejo, da bi lajšali simptome. Obstaja veliko možnih vzrokov za sindrom nemirnih nog , od pomanjkanja železa do nosečnosti. Eden od radovednih vzrokov, ki so bili povezani z večjim tveganjem za nemirne noge, je debelost. Nekatere raziskave kažejo, da je lahko vpleten kemični sel v možganih, imenovanem dopamin. Vendar ni v celoti razumeti, kaj bi lahko razložilo ta odnos, vendar.
Ugotovljeno je bilo tudi, da ljudje s sindromom nemirnih nog pogosto vstanejo in zgrabijo ugriz za jesti v zgodnjem delu noči. Zdi se, da to olajša simptome, ki vplivajo na njihove noge. Ali te dodatne kalorije prispevajo k debelosti in obstoju tega razmerja je negotovo.
Slab spanec lahko povzroči povečanje telesne teže, prekomerno debelost
Nazadnje, zdi se, da je pogovor med spanjem in debelostjo. Ne samo, da lahko prekomerno telesno težo ali debelost negativno vplivajo na vaš spanec skozi apnejo spanja in sindrom nemirnih nog, vendar lahko nekatere težave s spanjem prispevajo k debelosti.
Nenormalno obnašanje spanja ali parazomije imajo redko vlogo. En tak pogoj se imenuje motnja prehranjevanja v povezavi s spanjem (SRED) . Pri tej motnji prizadeta oseba večkrat in nehoteno poje med spanjem. Živila, ki se uživajo, so lahko nenavadna, gosta v kalorijah ali celo neuživa (npr. Večina ljudi, ki so prizadeti z SRED, se običajno zavedajo svoje bolečine z odkrivanjem manjkajoče hrane ali grenke kuhinje zjutraj, da ne omenjam težav, ki bi jih lahko izgubili.
Veliko pogostejši prispevek k pridobivanju teže je lahko nekaj, kar verjetno vsi doživljamo: pomanjkanje spanja . Raziskave kažejo, da lahko nezadosten spanec povzroči hormonske spremembe, ki motijo metabolizem. Kako naše telo ureja uporabo in skladiščenje maščobe lahko ogrozi. Poleg tega lahko moteni spanec povzroči odpornost proti insulinu in povečano tveganje za sladkorno bolezen. Zato ne moremo pridobiti dovolj ur za spanje, da bi zadovoljili zahtevane potrebe po spanju , ali pa si zaspal slabo kakovost, lahko poslabša telesno težo.
Beseda iz
Če povzamemo, obstajajo jasni odnosi med prekomerno težo in debelostjo ter težave s spanjem. Najpogostejši posledični pogoj je lahko apneja spanja z različnimi pomembnimi posledicami. Morda celo obstaja povečano tveganje za nepričakovane motnje, kot je sindrom nemirnih nog. Kot splošno pravilo lahko izgubite 10 odstotkov telesne mase, kar lahko zmanjša nekatere od teh učinkov.
Poleg tega se zdi tudi, da gre za obratno povezavo med prekinjenim spanjem in tveganjem za debelost, še posebej pogost pojav pomanjkanja spanja. Ta zapleten odnos si zasluži vašo pozornost, ker lahko učinki slabega spanca in debelosti skupaj ogrozijo vaše zdravje.
Viri:
Collop, N. "Učinek obstruktivne apneje pri spanju na kronične medicinske motnje." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Sindrom debelosti in nemirnih nog pri moških in ženskah." Nevrologija 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Spanje in metabolizem: Pripeljite kosov sestavka skupaj." Zdravilo Sleep Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK in sod . "Obstruktivna apneja v spanju kot dejavnik tveganja za možgansko kap in smrt." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.