Kako lahko uživaš v zdravljenju
Imaš hrepenenje po nečem sladkem? Ko imate sladkorno bolezen tipa 2, se morate verjetno vzdržati, včasih pa je hrepenenje močno ali pa se počutite prepuščeno družabnim srečanjem. Naše telo je lahko žično za hrepenenje ogljikovih hidratov, preprosto zato, ker so glavni vir energije v gorivu, vendar če imate diabetes, se vsi ogljikovi hidrati štejejo in lahko vplivajo na krvni sladkor .
Zato se moramo naučiti, kako ravnati pametno. Sladice ni treba prepovedati, vendar obstajajo načini za zadovoljitev vašega hrepenenja ob ohranjanju nadzora krvnega sladkorja. Poskusite naslednje:
1) Pripravi se
Če uporabljate izmenjevalne sezname ali štetje ogljikovih hidratov , poskrbite, da se zdravilo prilega vašem obroku. Naredi malo načrtovanja in štetja. Zamenjajte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dva iz obroka za sladko nego ali poskrbite, da boste v mejah svojih ogljikovih hidratov upoštevali cilje na obrok, če upoštevate ogljikove hidrate.
Prenesite ogljikohidratno štetje ali prenesite knjigo s seznami podatkov o hranilni vrednosti. Izkoristite brezplačne programe za pametne telefone, ki zagotavljajo podatke o hranilni vrednosti in celo vam omogočajo, da se prijavite, kaj jemljete v teku. Neverjetno je, kako so te podatkovne baze postale celovite, enostavne za uporabo in hitro. Ti vam lahko pomagajo narediti odlične izbire. Druga možnost je zapomniti število vaših najljubših prijetij.
2) Prepričajte se, da niste utrujeni
Včasih z lakoto zamudimo utrujenost. Če je nočni dan in pravkar ste končali večerjo, je verjetnost, da niste lačni. Večja je verjetnost, da ste utrujeni. Izogibanje jedi v poznih večernih urah ne more samo pomagati pri nadzoru sladkorja v krvi, lahko vam pomaga pri izgubi teže.
3) Prepričajte se, da niste lačni
Uživanje uravnoteženih obrokov lahko pomaga pri preprečevanju želje ogljikovih hidratov.
Če je mogoče, si prizadevajte jesti po načrtu in se izogibajte prehitrosti. Zaženite dan z zajtrkom in vključite kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaken v vaš obrok. Te vrste živil, kot so cela zrna , fižol in sladki krompir, vam lahko pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne.
4) Prepričajte se, da nimate nizkega sladkorja v krvi
Preskakanje ali odlašanje obroka in jemanje zdravil brez hrane lahko povzroči nizek krvni sladkor. Če se znajdete v tej situaciji, boste želeli preizkusiti krvni sladkor.
Če je vaša raven manjša od 70 mg / dl, jo zdravite s 15 g hitro aktivnega ogljikovega hidrata, kot so 4 koz sokov, 5 trda bombona in 4 tablete z glukozo. Ponovno preverite sladkor v krvi v 15 minutah. Če se ne dvigne na vaš cilj, morate ujeti še 15 g hitro delujočih ogljikovih hidratov. Morda boste morali spremljati prigrizek ali obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, tako da vaš krvni sladkor ne spet pade.
Ko je sladkor v krvi nizek, se lahko počutite utrujeni ali lačni. Nizki krvni sladkorji so lahko nevarni, če se ne zdravijo pravilno. Če se pogosto pojavljajo, o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali prilagoditev zdravil.
5) Kontrola porcij
Če hrepenite po sladkariji, izkoristite zabavo in mini velikosti.
Najbolje je, da se izogibate sladkorni bomboni, kot so želeji (ki lahko hitro krčijo sladkor v krvi) in namesto tega izberejo nekaj, ki vsebuje oreščke ali temno čokolado . Ne pozabite, da jih namestite v načrt obroka in bodite pozorni na ogljikove hidrate, ki jih jemljete. Morda so majhne, vendar lahko več kot ena ali dve še vedno izničijo upravljanje sladkorne bolezni.
6) Uživajte v njem
Pokažite ugriz ali dve sladic iz plošče voljnega prijatelja. Izmenjava jedi postane posebna in vam pomaga pri obvladovanju deleža. In na ta način ne boste stopili v skušnjavo, da bi pojedli celo stvar ali pa odvrgli ostanke.
7) Brez sladkorja ne pomeni brez ogljikovih hidratov
Lahko poskusite sladkarije sladkarije in obravnava, vendar ne pozabite, da so prišli z znatnimi prednosti in slabosti .
Preverite nalepko in poskrbite, da boste prebrali vsebnost ogljikovih hidratov. Sladkor brez bonboni še vedno vsebujejo ogljikove hidrate.
8) Izberite zdravo zdravljenje
Poskusite nekaj rahlo sladkega in dobro za vas. Sladki pripomočki lahko vključujejo sadje ali, če želite poskusiti nekaj manj sladkega, boste morda želeli poskusiti žvečiti tamarind in mesquite stroki , oba je bilo ugotovljeno, da je koristno za ljudi s sladkorno boleznijo.
9) Bodite pozorni
Vzemite si trenutek, da uživate v hrani, ki jo hrepenite. Postavite zdravilo na krožnik ali skledo in sedite, da bi ga pojedli. Poskusite se izogniti snackanju iz torbe med gledanjem televizije ali križarjenja po spletu. Morda vam bo pomagala, da vas bo par vznemiril, da boste bolj zadovoljili in preprečili preveč.