Iskanje podpore in virov, ki jih potrebujete
Revmatoidni artritis je več kot le bolezen sklepov. To je življenjsko spreminjajoč dogodek, ki lahko vrne vaš svet v rep. Če se soočite s temi čustvi, se najprej spomnite, da ni nastavljenega poteka in da lahko dejanja, ki jih jemljete zdaj, ogromno vplivajo na to, kako dobro se spoprijemate in premagate - izzive življenja z boleznijo.
Iskanje podpore
Po prejemu novic, da imate revmatoidni artritis, se lahko vaš prvi instinkt zaviha pod pokrovom in se skrije. In to je v redu. Če bi imeli svojo glavo nekaj okrog tega, lahko traja nekaj časa in najti miren kraj za razmišljanje, je lahko zdrav začetek.
Toda, ko prideš ven iz pokrovov, je prva stvar, ki jo potrebuješ, je najti podporo. To vključuje funkcionalno podporo, finančno podporo in čustveno podporo.
Funkcionalna podpora
Funkcionalna podpora je tista, ki vam pomaga skozi vsako fazo vašega zdravljenja, ki se premika naprej. Cilj je zgraditi skupino zdravstvenih delavcev, s katerimi lahko sodelujete kot aktivni partner v svoji skrbi. Vključujejo lahko:
- Vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe (PCP), ki nadzira splošno zdravstveno stanje in usklajuje zdravnike
- Revmatolog, ki je specializiran za mišično-skeletne bolezni in avtoimunske motnje, kot je revmatoidni artritis
- Terapevt, ki vam bo pomagal ponovno pridobiti moč, mobilnost in obseg gibanja
- Poklicni terapevt, ki vam lahko zagotovi orodja, strategije in "rešitve" za premagovanje fizičnih ovir v vsakdanjem življenju
- Psiholog ali psihiater, ki vam lahko pomaga pri boljšem soočanju s stresom, anksioznostjo in depresijo življenja s to boleznijo
- Socialni delavec, ki vam lahko pomaga pri navigaciji v sistemu zdravstvenega varstva
Za izobraževalno podporo ne morete storiti nič bolje kot se obrniti na spletne vire Fundacije za artritis. Dobrodelna ustanova Tuscon ponuja celovito knjižnico z lahkoto razumljivimi znanstvenimi temami, ki zajemajo vse od zdravil in prehrane do odnosov in upravljanja bolečin.
Za podporo v živo, informacije ali napotitve pokličite 24-urno telefonsko številko Arthritis Foundation na 1-844-571-HELP (4357) .
Finančna pomoč
Revmatoidni artritis je lahko draga, še posebej, če ste že nekaj časa zdravili in potrebujete nove generacije bioloških zdravil ali zaviralcev JAK . Tudi če imate zdravstveno zavarovanje, odbitni stroški in stroški kopij, so pogosto lahko pretirane.
Za kritje nekaterih glavnih stroškov zdravljenja so programi za finančno pomoč na voljo tako ljudem, ki so nezavarovani bodisi tistim z zavarovanjem, ki imajo težek čas, ki pokriva stroške zdravljenja. Za dostop do teh programov se obrnete na dve nevladni agenciji:
- Partnerstvo za pomoč na recept je neprofitna organizacija, ki vam lahko pomaga pri pridobivanju brezplačnih ali skoraj brez zdravil za revmatoidne artritise, če ste nezavarovani, podhranjeni ali finančno upravičeni. Upravičenost običajno temelji na letnem dohodku, ki je manj kot petkrat višji od stopnje Zvezne revščine (FPL) za posameznika, par ali družino.
- Fundacija za zagovornike pacientov Co-Pay Relief je še ena dobrodelna organizacija, ki vam lahko pomaga pri pridobivanju pomoči pri plačilu. Pomoč nudijo vsi pomembni farmacevtski izdelki. Upravičenost je veliko manj stroga in izključuje tista, katerih zdravila pokrivajo Medicare, Medicaid in druge subvencije z nizkimi dohodki. Upravičenost običajno ne temelji na dohodku.
Čustvena podpora
Čustveni učinek revmatoidnega artritisa je lahko vsak bit tako globok kot fizični vidiki. Zlasti pri začetku zdravljenja lahko pride do upov in padcev, ki bi jih morda težko reševali.
Zakaj trpeti v tišini?
Povedati ljubljeni osebi, kaj skozi, se ne "pritožujete". Pomaga jim, da razumejo, s katerimi se ukvarjate, in jim odpreti oči glede na vaše potrebe in skrbi. Samo z delitvijo omogočite drugim, da vam pomagajo.
Prav tako pomaga doseči druge, ki jih prizadene revmatoidni artritis. Podporne skupine so odlična mesta za iskanje utaje, iskanju nasvetov in komuniciranja z drugimi, ki natančno vedo, kaj skozi. Če ne najdete skupine v bližini vas, se obrnite na Fundacijo za artritis, da vas povežemo s podpornim omrežjem v vaši regiji. Lahko vam zagotovijo usposabljanje za ustanovitev lastne mreže članov.
Druge možnosti podpore vključujejo:
- Povezovanje s skupino za podporo revmatoidnem artritisu na FaceBooku
- Zaženite svojo skupino podpornih skupin v pogovoru Meetup
- Iskanje seznamov podpornih skupin na neprofitni spletni strani CreakyJoints (ali navedite svojo skupino za podporo)
Po drugi strani pa, če občutki depresije ali tesnobe vztrajajo kljub podpori, se posvetujte s svojim zdravnikom za napotitev na psihologa ali psihiatričnega osebja s kroničnimi boleznimi
Spremembe življenjskega sloga
Dva ključna spremenljiva dejavnika tveganja za revmatoidni artritis sta debelost in kajenje. Za ublažitev teh tveganj morate vključiti ukinitev hujšanja, vadbo in prenehanje kajenja kot del načrta zdravljenja.
Dietni cilji
Medtem ko ni revmatoidnega artritisa "prehrana" per se, obstaja več načel, ki vam lahko vodijo v vaš trud, da izgubijo težo in nadzor vaših revmatoidnih artritis simptomov :
- Začnite z dobro uravnoteženo prehrano, v kateri dve tretjini vnosa prihajajo iz sadja, zelenjave in celih zrn, medtem ko v tretji meri pride do nizko-maščobnih mlečnih izdelkov in pustih virov beljakovin.
- V svojo dieto poskusite vključiti veliko hladnih vodnih rib (kot so tuna, losos, skuša, postrv in sled), ki je bogata z protivnetnimi omega-3 maščobnimi kislinami . Če bi raje sprejeli dodatek za ribje olje , se izogibajte prekomerni uporabi, saj lahko moti nekatera zdravila, vključno z zdravili z visokim krvnim tlakom.
- Ekstra deviško oljčno olje vsebuje snov, imenovano oleokantal, ki blokira isti vnetni encim kot nesteroidna zdravila proti bolečinam.
- Znano je, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaken z dnevnim vnosom med 25 in 30 gramov zmanjša koncentracijo C-reaktivnega proteina (CRP) v krvi. To je ena od dveh primarnih spojin, ki jih uporabljamo za merjenje vnetja pri krvnih testih pri revmatoidnem artritisu.
Pri prvem začetku razmislite o srečanju s strokovno usposobljenim strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pomaga pri določitvi realnih ciljev zmanjšanja telesne teže. Hitra izguba teže lahko povzroči presnovne strese, ki lahko povečajo tveganje za bolečino pri revmatoidnem artritisu . Počasi in stalno je vedno najboljši pristop.
Vaja
Morda boste lahko sami izgubili hujšanje, vendar je malo verjetno, da ga boste vzdrževali brez rutinskega vadbe . Ne glede na stopnjo vaše bolezni je vadba izjemno koristna, izboljša skupno gibljivost in obseg gibanja, hkrati pa zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni. Tako kot pri prehrani, zmeren pristop bo naredil veliko več dobrega kot potiskanje trdega in spodbujanje vnetja.
Po ameriškem koledžu za revmatologijo obstaja več ciljev, ki jih morate določiti sami, ko začnete načrt fitnesa:
- Zmerno intenzivna aerobna aktivnost je treba izvajati vsak teden, ki se razprostira v več kot 150 minutah v nekaj dneh. Plavanje in hojo sta primeri dejavnosti z majhnim učinkom, ki lahko delujejo na kardio brez prekomernega delovanja sklepov.
- Vaje za raztezanje je treba opraviti vsaj tri do pet dni na teden, pri čemer vsak raztezajo 15 do 30 sekund.
- Gradnja moči je treba opraviti dva do trikrat na teden in vključuje osem do deset vaj z osem do deset ponovitev na vadbo. Starejši ljudje morda želijo narediti 10 do 15 ponovitev z nižjimi utežmi.
- Razdalja med gibanjem se lahko izvede pet do desetkrat zjutraj, da se gibi sklepov ali pet do desetkrat ponoči pred spanjem. Morda boste želeli vključiti nežno rotatorsko manšeto , komolec in koleno, kot del vaše rutine.
Vaš fizioterapevt vam lahko zagotovi popoln načrt treninga, ki ustreza vaši starosti in stanju.
Kajenje prenehanje
Izstop iz cigaret ni nikoli lahko, vendar je nekaj, kar morate storiti, če imate težave z revmatoidnim artritisom. Praviloma vam bo kombinacija svetovalnih in kajenj pripomogla k veliko boljši možnosti za uspeh kot prehladna purana. Ameriška agencija za prehrano in zdravila (US Food and Drug Administration) je poleg nikotinskih obližev, dlesni in pastil odobrila štiri zdravila na recept, ki vam lahko pomagajo pri iskanju:
- Nikotinski inhalatorji
- Nikotinski spreji za nos
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Zdravljenje prekinitve kajenja pokrivajo Medicaid, Medicare in večina zasebnih načrtov zavarovanja. Če potrebujete podporo, pokličite Ameriško družbo za rak pri 1-800-227-2345, da se priključite na telefonski odziv, je vaše stanje. Prav tako vas lahko povezujejo s skupino za podporo na vašem območju.
Praktični nasveti
Ne prepustite revmatoidnemu artritisu, da bi živeli v produktivnem življenju. Včasih je vse, kar potrebujete, nekaj prilagoditev za premagovanje fizičnih in čustvenih izzivov, s katerimi se lahko soočate. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
- Reorganizirajte svoje police. Če imate težave pri doseganju visokega ali upogibanja, postavite stvari, ki jih najbolj uporabljate na spodnji polici omare ali v zgornji predal. Ne omejite se na "pravila". Ni razloga, da bi predmete premaknili iz podtoka na dosegljivo polico, če bi prihranili vaš stres telesa.
- Pogosto menjate položaje. Ko pišete, sprostite oprijem vsakih 10 minut, tako da bo vaša roka utrdila. Ko gledate televizijo ali delate na prenosnem računalniku, v rednih časovnih intervalih vstajte, da raztezate noge.
- Poiščite orodja, ki jih lahko uporabite. Obstaja veliko pripomočkov in orodij, ki so na voljo danes, ki so narejeni za ljudi z artritisom. Obstajajo rahljane kuhinjske škarje, ki opravljajo vse delo za vaše in protivibracijske rokavice, ki vam omogočajo, da držite ročaje brez bolečin. Raziščite tehnologijo z glasovno nadzorovanimi napravami, ki vam omogočajo prostoročno telefoniranje.
- Ohranite energijo. Bilanca obdobij počitka in aktivnosti, ali ste pri delu. Načrtujte svoj dan vnaprej, tako da se lahko obrnete ali se udeležite srečanj, ko imate največ energije in med polnjenjem najti miren čas.
- Uporabite toploto za zdravljenje togosti sklepov. Namesto da bi dosegli tablete, preučite druge načine, kako se zjutraj preseliti. Toplota povečuje prekrvavitev in sprošča tkiva. Električni ali mikrovalovni grelni vložek lahko običajno pomaga premagati vsako jutranje togost, ki jo morda imate.
- Uporabite mrzlo za zdravljenje akutnega napada. Hladno blaži otekanje, medtem ko omahuje bolečino. Če uporabljate ledeni paket, ledu ne postavljajte neposredno na kožo ali ga pustite na enem mestu več kot 15 minut. To lahko povzroči zamrznitev .
- Raziščite terapije um-telesa. Terapije z umnim telesa priznavajo, da naše misli in razpoloženja vplivajo tako na našo reakcijo na bolečino kot tudi na splošno stanje dobrega počutja. Nekatere tehnike, ki se pogosto uporabljajo za podporo zdravljenja z revmatoidnim artritisom, vključujejo meditacijo , vodene posnetke, biofeedback , progresivno mišično relaksacijo (PMR) in vaje za globoko dihanje (pranayama).
> Viri:
> Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. "Poročilo o raziskavah: revmatoidni artritis in dopolnilna ter alternativna medicina." Bethesda, Maryland; posodobljeno 4. maja 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "Ameriški koledž revmatološke smernice za zdravljenje revmatoidnega artritisa 2015". Arthritis Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Vpliv kajenja kot dejavnika tveganja za razvoj revmatoidnega artritisa: meta-analiza opazovalnih študij. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.