Naučite se najboljše prehrane, če imate oba obolenja
Nekateri ljudje imajo nesrečo ob sočasnem soočanju z IBS in diabetesom. Na voljo je le malo informacij o tem, koliko ljudi se skupaj z obema zdravstvenima težavama bori. Zdi se, da je primer, da sta IBS in diabetes dve različni motnji brez fiziološkega prekrivanja. Zato se zdi, da je preprosta nesreča, da bi se oba obtičala.
IBS in diabetes delita eno skupno stvar - zapleten odnos s hrano. To lahko naredi nalogo ugotoviti, kaj jesti precej zahtevno. Če imate IBS in sladkorno bolezen, bi bilo dobro delati s strokovnjakom za prehrano, ki je seznanjen z obema motnjama, da bi pripravili uravnotežen načrt prehrane, ki je optimalen za stabilizacijo krvnega sladkorja, hkrati pa se izogibajte živilom, ki lahko sproži IBS simptomi . Naslednja razprava pokriva nekatere dejavnike, ki jih boste morda želeli upoštevati, ko iščete prehranski načrt, ki vam bo pomagal.
Kaj jesti za diabetes
Če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 1 ali s sladkorno boleznijo tipa 2 , ste upajmo, da o dietah razpravljamo o vašem prehranjevanju in morda delali s strokovnjakom za prehrano. Sladkorna bolezen tipa 1 zahteva, da se pri načrtovanju obroka posvetite posebno pozornost, medtem ko diabetes tipa 2 zahteva večji poudarek na izgubi telesne mase in nadzoru. Informacije o optimalni prehrani za prehrana tipa 1 in 2 so na voljo tukaj:
Kaj jesti za IBS
Za razliko od sladkorne bolezni je razmerje med hrano in simptomi IBS nekoliko sporen predmet. Zdravstvena ustanova je že vrsto let zmanjšala vlogo hrane kot sprožilca ali razlago za stisko IBS. Ta pristop je bil v neposrednem nasprotju z zaznavanjem številnih ljudi z IBS, da je hrana absolutni krivec pri povzročanju akutnih simptomov IBS.
Ta neskladnost v dojemanju se nekoliko pomirja, saj raziskovalci pričajo priznati, da bi lahko nekatera živila bolj sprožila IBS.
Čeprav je zdaj nekaj potrditev, da so nekatera živila težja v prebavnem sistemu, je pomembno tudi razumeti, da se pri začetku pojavijo številni dejavniki in vzdrževanje IBS. Nevarnost prevelike ocene vloge, ki jo igra hrana pri sprožanju simptomov, saj lahko povzroči prekomerno pomanjkanje hrane, s čimer se poveča tveganje za prehransko pomanjkljivost.
Če sumite, da je neko živilo sprožilo za vas, je pomembno, da uporabite dnevnik hrane in skrbno sledite prehrani za izločanje, preden se popolnoma izognete hrani. Naslednji členi so lahko uporabni, ko ugotovite, katera živila morate in ne bi smeli jesti:
Živila za IBS / prekrivanje diabetesa
Da bi vam pomagali rešiti, kaj bi morali jesti, si oglejte glavne skupine hrane in stvari, ki jih morate upoštevati, ko odločate, kaj jesti.
Kruh, žita, riž, testenine
Standardno svetovanje ljudem z diabetesom je, da jeste hrano z visoko vsebnostjo vlaken. To bi vključevalo kruh, testenine in žitarice ter rjavi riž.
Zdi se, da ti ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken pomagajo stabilizirati ravni sladkorja v krvi.
Ta nasvet lahko povzroči strah v srcu mnogih ljudi z IBS, ki so se zaskrbljeni zaradi vplivov vlaknin na njihove simptome. V resnici bi morala biti ta živila v pomoč pri lajšanju simptomov IBS za zaprtje in drisko zaradi vpliva vlaken mehčanja in učvrstitve blata. Ključ je, da počasi povečate porabo vlaken, da lahko prilagodite svoj sistem. Pri IBS je pomembno tudi izključiti občutljivost pšenice. Pazite tudi na nestrpnost do otrobov , kar lahko draži črevesni sistem.
Fižol in zelenjava
Tako kot drugi ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken, fižol in škrobne zelenjave (npr. Krompir) se priporočajo kot osnova diabetične prehrane. Potrošnjo vseh drugih zelenjave se spodbuja zaradi njihovih prehranskih koristi. Če je eden od vaših simptomov IBS prekomeren plin in napihnjenost , priporočila fižola morda niso prava za vas. Drugi potencialni problemi z zelenjavo pri nekaterih bolnikih z IBS so surove zelenjave in "glava", kot so cvetača in brokoli. S temi izjemami je treba obema motnjama pomagati z obilico različnih vrst zelenjave.
Sadje
Diabetični nasveti za prehrano spodbujajo vnos plodov in odvračajo sadne sokove. Zaradi svojih prehranskih koristi bi morali bolniki IBS tudi jesti široko paleto sadja, z izjemo tistih, ki so z uporabo preskusa vodikovega dihala ugotovili, da imajo intoleranco za fruktozo .
Mleko in mlečni izdelki
Nenaselni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so optimalni za obe motnji. Zmanjševanje porabe maščob je še posebej pomembno, če imate IBS, saj maščobe lahko okrepijo črevesne krče, kar prispeva k bolečinam v trebuhu . Bolniki s IBS, ki imajo trdno diagnozo intolerance za laktozo, morajo skrbeti za mlečne izdelke.
Jogurt je lahko koristen, če imate IBS zaradi prisotnosti koristnih probiotikov . Če imate sladkorno bolezen, morate skrbno prebrati nalepke, da pazite na prekomerno dodan sladkor.
Meso in ribe
Beljakovine, ki jih najdemo v mesu in ribah, ponavadi dobro prenašajo tako ljudje s sladkorno boleznijo kot tisti z IBS. Izberite vitke sorte, da zmanjšate problematičen učinek maščobe na prebavni sistem.
Umetni slaščice
Številna diabetična živila vsebujejo umetna sladila. To je lahko problem, če imate IBS, saj lahko nekatera umetna sladila prispevajo k težavam s plinom in napihnjenjem. Pazljivo preberite etikete in pazite na sladila, ki se končajo v -ol, kot so sorbitol, manitol in ksilitol.
Dobre prehranjevalne navade za oba
Simptomi sladkorne bolezni in IBS lahko pomagajo z vzpostavljanjem zdravih prehranjevalnih navad. Obe motnji bodo imeli koristi od majhnih obrokov, ki se pogosto uporabljajo čez dan, v nasprotju z velikimi obroki. Poskusite, da svoje obroke dosledno iz dneva v dan. To bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja v krvi in spodbuditi vaše črevesje k vzpostavitvi bolj doslednega ritma.
Srebrna obloga
Kdor je prvi rekel "Življenje je nepošteno", je vsekakor vedelo, o čem so govorili. Lahko je dovolj izziv, da se spoprime z enim zdravstvenim problemom; dva se lahko zdita velika. Srebrna obloga tega posebnega črnega oblaka, soobstoj diabetesa in IBS-a, je, da vas prisili, da se bolj zavedate in izbirate o živilih, ki ste jih dali v svoje telo. Obe obolenja imata koristi od zdravih, hranljivih in minimalno predelanih živil. Uživanje teh živil na dosleden način bo služilo k izboljšanju vašega splošnega zdravja in pomoči pri ohranjanju diabetesa in IBS.
Viri:
> Izobraževanje bolnikov: diabetes mellitus tipa 1 in prehrana (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetes Diet - Type 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Vloga prehrane pri simptomih sindroma razdražljivega črevesa pri odraslih: pripovedni pregled" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.