Hujšanje, zdravljenje alergij, stanje spanja, kirurgija in še več
Smrčanje je sneaky posteljnina. Morda sploh ne zavedaš, da to storiš. Morda ne bo prišla na vašo pozornost, dokler partner v postelji ne prenese komolca v noge. Če spite sami, se lahko letijo neopaženo. Če hrepenite, katere pomembne simptome ali razmere bi lahko soobstajale z njo? Katere so najučinkovitejše možnosti zdravljenja? Kdaj naj vidiš zdravnika o smrčanju?
Naučite odgovore na ta vprašanja, ko odkrivate rešitve za smrčanje.
Simptomi, povezani s smrčanjem
Smrčanje se pojavi, ko tkiva zgornjega dihalka vibrirajo zaradi turbulentnega pretoka zraka skozi nos in grlo. Povsem enostavno je zvok vibracij. Kljub temu lahko postane precej glasno, kadar je dihalna pot med spanjem še posebej nestabilna. Če se mehka tkiva popolnoma zrušijo v dihalne poti, ki povzročajo oviro, kapljice v nivoju kisika v krvi in razdrobljenost spanja s prebujenjem - to je spalna apnea . Oba pogoja pogosto sobivata.
Rahlo smrčanje morda ni problem. Lahko prispeva k suhi usta ponoči. Pojavijo se lahko pri nosnem zastoju zaradi mraza ali alergij. Hranjenje se lahko poslabša zaradi položaja spanja (najhuje je spanje na hrbtu) in alkohol. Lahko se poslabša, ko postanemo starejši in izgubimo mišični ton vzdolž dihalnih poti. Za ženske lahko menopavza bistveno poveča pojavnost in resnost.
Čeprav je tipično benigna, če smrčanje napreduje v spanju apneje, je to lahko resnejše. Apneja v spanju je povezana z dnevno zaspanostjo, z njo pa ponoči, z mravljinčenjem in drugimi simptomi . Lahko prispeva k drugim zdravstvenim težavam, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo, atrijsko fibrilacijo, srčnim popuščanjem, srčnim infarktom in možgansko kapjo.
Treba je opozoriti, da kronično smrčanje pri otrocih ni nikoli normalno in ga je treba nadalje oceniti.
Možnosti zdravljenja za smrčanje
Obstajajo različne možnosti zdravljenja, ki so na voljo za odpravo izoliranega smrčanja. Ti se gibljejo od domačih zdravil, zdravil brez recepta in trakov za zdravila na recept, kirurgije in medicinske opreme, kot je CPAP. Raziščite možnosti in ugotovite, kaj vam lahko pomaga dihati in spati bolje:
- Nehaj kaditi.
Cigarete za kajenje so očitno povezane z večjim tveganjem smrčanja. Če kadite, prva stvar, ki jo morate storiti, je prenehanje. Zmanjšali boste draženje in otekanje dihalnih poti ter koristili celotnemu zdravju.
- Ostanite na hrbtu.
Spanje na hrbtu vedno poglablja smrčanje. Poskusite obdržati na svojih straneh. Razmislite o uporabi pozitivne terapije, vključno s tanko majico za tenis , Night Shiftom ali pozicijsko napravo Zzoma .
- Pogoltnite malo oljčnega olja.
To domače sredstvo ima nekaj smisla in dejansko deluje za nekatere ljudi. Z pogoltovanjem malo oljčnega olja (morda čajne žličke) pred spanjem, lahko učinkovito mazate tkiva v grlu. To lahko prepreči vibriranje tkiv in zmanjša smrčanje. Varno je, da poskusite in lahko koristite tudi zdravju srca.
- Zmanjšajte vnos alkohola.
Alkohol je mišični relaksant. To povzroča tudi tkivo grla. To lahko prispeva k tveganju za smrčanje in apnejo v spanju. Zato je priporočljivo, da se izognete uživanju alkohola več ur pred spanjem.
- Uporabite nosne slane prhe in izpiranje.
Ena od mojih najljubših možnosti je povečati vlago z nosom in očistiti prezasedenost. To je odličen način za zmanjšanje smrčanja pred nosnimi obstrukcijami. Mogoče je odstraniti alergene, ki prispevajo k alergijskem rinitisu ali seneni mrzlici. To lahko dosežemo s spiranjem nosnega prehoda in sinusov s slano vodo iz neti lonca ali podobnega vsebnika.
Možno je izdelati svojo mešanico soli in pecilne sode, ali pa lahko kupite vnaprej izdelane mešanice. Druga možnost je, da lahko kupite slane pršilne škatlice iz stekleničk (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline itd.). Te so zelo poceni in jih je mogoče kupiti za manj kot 5 do 10 USD v skoraj vseh lekarnah. Te izpirke in razpršila lahko uporabite tako pogosto, kot vam je všeč. Ni nevarnosti neželenih učinkov, razen izcedek iz nosu.
- Poskusite dihati desne nosne trakove.
Druga možnost, ki je na voljo brez recepta, so nosni deski Breathe Right . Te vrste lepljivih trakov, podobnih pasu, dvignejo most v nos. Če je ovira olajšana, smrčanje lahko preseže. Nekateri ljudje najdejo lepilo preveč kruto in lahko poškoduje kožo starejšim ljudem.
- Razmislite o Theravent Snore Therapy.
Razviti kot alternativa CPAP (in se prodajajo kot Provent), ti lepilni trakovi pritrjujejo mikrovalent v notranjosti nosnic, ki preprečujejo popolno izhlapevanje. Postopoma se zrak razvija in ustvarja pritisk, ki bi lahko teoretično stabiliziral tkiva dihalnih poti in zmanjšal smrčanje. Na žalost, če je usta odprta, izgubljeni zrak izgine. Za ceno, ki znaša približno 1 dolar na dan, je morda vredno poskusiti, vendar nima zelo dokazanega rezultata.
- Osredotočite se na izgubo teže.
Če izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko zmanjšate pretirano dihanje dihalnih poti. To lahko izboljša smrčanje in zmanjša tveganje za apnejo v spanju.
- Zdravljenje alergij s steroidnimi nosnimi pršilkami in drugimi zdravili.
Če imate alergije na sezono, razmislite o uporabi steroidnih nazalnih brizgalk za lajšanje simptomov. Z manj zastojev lahko tudi manjkaš. Možnosti vključujejo Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna in druge. Obstaja tudi možnost brezstopenjske izbire, imenovane Nasacort . Druga peroralna zdravila za zdravljenje alergij so lahko tudi koristna, vključno s receptom Singulair, kot tudi brez recepta Allegra , Claritin in Zyrtec .
- Dvignite glavo vaše postelje.
Z dvigovanjem glave postelje za kar 30 stopinj lahko preprečite učinke gravitacije na dihalne poti. Morda vam bo pomagalo nastavljivo posteljo ali preprosto oprijemati se na blazine ali spalni klin . Prav tako je mogoče dvigniti celotno posteljo tako, da glavo nalepite na blokih ali v zloženih knjigah.
- Izogibajte se brade.
Morda boste videli izdelke, ki so na voljo kot tkanina, ki podpira vašo čeljust in ohranja usta zaprta. To lahko prepreči dihanje v ustih, ampak kaj, če dihate skozi usta, ker morate? To je slaba ideja in te naprave niso priporočljive.
- Naredite nekaj vaj za jezik.
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko myofunkcionalna terapija izboljša moč mišic, ki obdajajo dihalne poti. To lahko zmanjša smrčanje in zmanjša resnost apneje v spanju. Na žalost je priporočljivo, da se z vajami porabi 45 minut na dan, kar pa ni verjetno za večino ljudi. Obstajajo tudi študije, ki nakazujejo, da je učenje igranja instrumenta za vetrove (kot je didgeridoo) morda koristno.
- Zobozdravnik dobite perilo.
Obstajajo številne peroralne naprave, ki se prodajajo za zmanjšanje smrčanja. Ti se ujamejo v usta kot varovala za ugriz, večina dela pa s premikanjem spodnje čeljusti naprej in odpiranjem dihalnih poti. Poceni tisti običajno niso primerni in morda niso udobni ali celo delajo. Peroralni pripomočki, ki jih opravi zobozdravnik, so opremljeni z zobmi, lahko stanejo na tisoče dolarjev in jih zavarovanje ne sme kriti.
- Če imate apnejo za spanje, uporabite CPAP.
Za tiste ljudi, ki imajo hrano in obstruktivno apnejo v spanju (in mnogi ne), je lahko stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) zelo učinkovito zdravljenje. Deluje, da zagotavlja konstanten pretok zraka, ki stabilizira dihalne poti in preprečuje vibracije in kolaps teh tkiv. Pokriva ga zavarovanje in ima lahko druge dodatne zdravstvene koristi.
- Razmislite o možnostih kirurškega zdravljenja.
Obstajajo številne operacije, ki se izvajajo za zdravljenje smrčanja. V preteklosti so bili postopki stebra in uvulopalatofaringoplastika (UPPP) priljubljene možnosti. Prvi vključuje implantacijo umetnih stabilizatorjev v mehko nebo in slednje vključujejo kirurško odstranitev uvule in del mehkega neba. Ti postopki so lahko učinkoviti le pri nekaterih ljudeh. Dodatne možnosti vključujejo operacijo nosu, vključno z radiofrekvenčno ablacijo nosnih turbinatov in ravnanjem nosnega septuma skozi septoplastiko. Pri otrocih in redkih odraslih je tonilektomija lahko učinkovita tudi za lajšanje smrčanja.
- Oglejte si specialista za spanje.
Če imate hujšanje, ki je moteče, ali če imate simptome, ki kažejo na simptome ali možne apneje, se posvetujte s specialistom za spanje glede možnosti zdravljenja. Moral bi najti rešitev, ki bo tako vi kot tisti, ki ste okrog njega, bolje spali.
> Vir:
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 5. izdaja, 2011.