Načine, kako lahko znižate svoj visok holesterol

Spreminjanje življenjskega sloga je ključnega pomena za znižanje ravni holesterola

Če imate visok holesterol, je ohranjanje ravni holesterola v normalnem obsegu še posebej pomembno za vaše srce. Lahko znižate svoj holesterol na več načinov. Mnogi od teh načinov so relativno poceni in vključujejo samo nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu. To so še posebej pomembne, če ne dobite veliko vadbe, kadite ali porabite slabo prehrano. Po drugi strani pa, če se vaše ravni holesterola ne premikajo kljub zdravemu načinu življenja, potrebujete zdravila. Čeprav so lahko drage, lahko znižanje holesterola preprečuje bolezni srca in celo reši vaše življenje.

1 -

Redno telovadi

Vadba je pomembna sestavina vašega življenjskega sloga. Krepi kosti in mišice, pripomore k zmanjšanju telesne mase in vam lahko dajo občutek dobrega počutja. Poleg tega je vadba pomembna tudi za ohranjanje zdravja srca. Vaja se je izkazala tudi za skromno znižanje holesterola LDL , kot tudi za povečanje vašega "dobrega" holesterola ali HDL . Ne glede na starost ali trenutni atletski status, vam lahko vadba koristi. Vadbeni režim lahko ustreza vašim potrebam.

Več

2 -

Uživajte zdravo prehrano

Slaba prehrana, zlasti tista z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja, je lahko recept za zdravstveno katastrofo. Diabetes, visok krvni tlak, debelost in celo visok holesterol lahko vplivajo živila, ki jih jemljete. Z izbiro zdravih živil - po možnosti tistih z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob ter z visoko vsebnostjo vlaknin in drugih hranil - lahko pomagate ohranjati raven holesterola v zdravem obsegu in preprečiti druge zdravstvene zaplete.

Več

3 -

Pridobite diabetes - in druge pogoje - pod nadzorom

Študije so povezale visoke ravni holesterola in trigliceridov z drugimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezen ščitnice , metabolični sindrom in diabetes. Ko ti pogoji niso ustrezno obravnavani - ali pa popolnoma prezrte - raven holesterola in drugi vidiki tega posebnega stanja postanejo brez nadzora. Z zdravljenjem teh zdravstvenih pogojev lahko tudi pripomorete k ohranjanju ravni holesterola v normalnem obsegu.

Več

4 -

Nehaj kaditi

Kajenje je navada, ki ne more povzročiti le pljučne bolezni, ampak lahko vpliva tudi na vaše srce. Kajenje je bilo tudi povezano z zvišanjem ravni holesterola in s spodbujanjem nastanka posebej škodljive oblike LDL, ki se imenuje oksidiran LDL . Ta oblika LDL lahko prispeva k nastanku ateroskleroze , ki lahko sčasoma zaprejo posode v telesu. Z načrtom za prenehanje kajenja danes lahko zmanjšate možnosti za nastanek raka in drugih bolezni, kot so bolezni srca.

Več

5 -

Vzemi zdravilo - če jo potrebuješ

Dokazano je, da veliko zdravil na trgu pomaga zmanjšati raven holesterola ter preprečiti bolezni srca in smrti. V idealnih razmerah bi bilo treba ta zdravila uporabiti, ko ste poskušali spremeniti način življenja in se obtožili teh sprememb. V nekaterih primerih pa se raven holesterola morda ne bo pomaknila in morda boste potrebovali zdravila. Glede na to, kaj kaže na vaš lipidni panel, bo vaš ponudnik zdravstvenih storitev izbral zdravila za zniževanje holesterola, ki vam bodo pomagali, da se vaši lipidi vrnejo v idealno območje.

Več

6 -

Preučite možnost uporabe dodatkov

Poleg tega so na voljo dodatki, ki lahko tudi skromno pomagajo znižati vaš holesterol. V zvezi s temi dodatki ni na voljo veliko raziskav, vendar se zdi, da so raziskave, ki so bile izvedene do zdaj, koristile njihovi uporabi, če potrebuje vaš holesterol dodaten pritisk. Preden se odpravite na zeliščni prehod svojega najljubše trgovine, se prepričajte in o svojih načrtih razpravljajte pri svojem zdravstvenemu osebju. Nekateri dodatki lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda že jemljete. Poleg tega nekateri od teh dodatkov ne delujejo za vsakogar. Najbolj priljubljeni dodatki so:

• Ribje olje
• Izvleček kvasa rdečih rižev
• Česen
• Guggul
• Niacin

Več