Zdravljenje nespečnosti, povezane z rakom

1 -

Zdravljenje nespečnosti, povezane z rakom - naravna zdravila in zdravila

Nespečnost je zelo pogost problem, ki prizadene ljudi z rakom, in kot je že omenjeno v prejšnjem članku, ima lahko resne posledice za vašo kakovost življenja in celo preživetje. Zdravljenje nespečnosti med in po zdravljenju raka mora upoštevati več misli in je območje, v katerem je kombinacija terapij zelo koristna.

Najprej si oglejte higieno spanja in rutino za spanje. Preživite nekaj časa, ko razmišljate o tem, kaj bi lahko spremenili, pa tudi o tem, kaj počnete dobro. Naslednji korak je veliko aktivnosti, kot je sprostitev, ki je delal za mnoge ljudi. Če vaši simptomi trajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom o kognitivni vedenjski terapiji - pogovorni terapiji - za katero je bilo ugotovljeno, da je zelo koristno pri študijah, ki ocenjujejo nespečnost zaradi raka.

Ker govorimo o raku, je zelo pomembno opozoriti, da medtem ko so dodatki nedavno pridobili veliko popularnost pri zdravljenju simptomov, kot je nespečnost, lahko nekatere med njimi sodelujejo pri zdravljenju raka. Zato se vedno pogovorite s svojim zdravnikom o nespečnosti in kako vpliva na vaše življenje. Pomembnost dobrega spanca, ki lahko vpliva tudi na izid raka, bi morala biti v vaši oskrbi zelo pomembna.

2 -

Vzpostavite redno stanje spanja

Vzpostavitev običajne rutine spanja - nekaj, kar je v medicinskem lingu znano kot "stimulacijsko kontrolna terapija" - bi moral biti prvi korak pri zdravljenju resne nespečnosti. Vaša rutina se mora začeti zgodaj zvečer in potekati hkrati vsak večer, ne glede na to, ali je tedenska noč ali vikend noč. Poskusite vstati približno istem času vsak dan tudi.

Kaj, če ne moreš spati? Spanje terapevti priporočajo, da če ste še vedno budni 20 ali 30 minut po ležanju, da vstanete in zapustite svojo spalnico; vrnitev v posteljo le, če ste zaspani.

Nekateri ljudje ugotovijo, da se topla kopel, branje ali skodelica zeliščnega čaja pomaga sprostiti pred spanjem. Vadba dneva lahko pomaga, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne izvajajte preveč blizu pred spanjem.

Naj bo vaša soba čim bolj temna, z uporabo odtenkov ali zaves, če je potrebno, če imate svetlobo zunaj vašega okna ali če luna sije. Najbolje je, da se izognete nočnim žarnicam, če pa jih potrebujete za varnostne težave, poskusite kupiti luč, ki ponoči zmanjša izpostavljenost svetlobi. Naša telesa izdelujejo "naravni spalni hormon" melatonin ponoči, in to se ustvarja najučinkoviteje v popolni temi.

Omejite čas, ki ste ga porabili v postelji (to se imenuje "terapija za omejevanje spanja"), ker nerealna pričakovanja glede spanja lahko prispevajo k občutku nespečnosti.

Preverite te spalne rutine in spalne rituale za več idej.

3 -

Ocenite svojo higieno spanja

Uporabite svojo spalnico za spanje in samo seks , ne za ulov na delovnem mestu ali gledanje televizije - čeprav je izjema morda za ljudi, ki zaspite, bolje posluša "beli hrup" radia ali televizije.

Izogibajte se večernim razpravam o temah, ki zbujajo anksioznost. Poslušanje novic na radiju ali televiziji morda ni dobra ideja.

Omejite vnos kofeina in porabo alkohola zvečer. Nekateri ljudje so zelo občutljivi na kofein, tudi če so jih porabili zgodaj popoldne. Zdi se, da alkohol pomaga ljudem pri spanju, vendar alkohol ovira dobro strukturo spanja in je lahko škodljiv.

Izogibajte se velikim obrokom zvečer, še posebej pikantnim obrokom. Za več idej si oglejte te boljše smernice za spanje .

Dnevnik spanja

Nekaterim ljudem je bilo ugotovljeno, da je koristno, da hranijo dnevni dnevnik za spanje, da bolje razumejo količino spanca, ki ga dobivajo, in tudi iskati, kaj lahko povzroči izgubo spanja. Če se odločite, da poskusite to, obdržite seznam ne le časa, ko zaspite, ampak tudi časi prebujanja in spočetja spanja, ki ga dobite. Opazujte dnevno vedenje in vse misli, ki so morda vplivale na vaš spanec. Prav tako zabeležite stvari, kot so bolečina in vroči utripa. Potem se vprašajte - ali imate kaj zaskrbljujočega ali kaj zlahka obdelljivega, kar povzroča težave s spanjem? Če je tako, se pogovorite s svojimi najbližjimi, onkologom ali ekipo za podporo raku.

4 -

Dihalne vaje

Morda ste slišali, da ljudje govorijo o uporabi tehnik dihanja, da bi pomagali pri težavah s spanjem. Kako dihalne vaje pomagajo pri nespečnosti ? Obstaja nekaj načinov. Z osredotočanjem na vaše dihanje lahko vzamete svoj um z mislimi, ki bi vas lahko zadrževale. Poleg tega se osredotočite na nalogo; spanje je običajno nekaj, kar se pojavi naravno, da vam ni treba razmišljati.

Preverite te preproste dihalne vaje za hitro olajšanje stresa.

5 -

Relaksacijska terapija

Stres v naših življenjih lahko pomembno vpliva na naš spanec. Fizične spremembe, povezane s stresom, pa tudi sproščanje stresnih hormonov postavljajo okolje, ki je namenjeno, da nas opozori. Toda ker so stresorji iz preteklosti pogosto potrebovali to pozornost (recimo, če bi morali izhajati iz leva), so psihosocialni stresorji današnjega obdobja pogosto prisotni v naših mislih - misli, ki se lahko premikajo skozi naše misli hkrati šteje ovce.

Relaksacijska terapija, ki jo mešate med dnevno rutino in ponoči, je dober način za izboljšanje vaše sposobnosti padanja in zaspanosti. Vzemite si trenutek, da razmislite o aktivnostih, ki vas sprostijo. Ali posluša glasbo? Pletenje? Branje navdihujoče knjige? Joga? Te dejavnosti se razlikujejo pri vsaki osebi, ena oseba pa najde dejavnost stresno, ne pa odpravljanje stresa.

Če stres vpliva na vaš spanec, si oglejte te vrhunske sprostitvene tehnike za učinkovito obvladovanje stresa ali takoj začnite zmanjševati stres s tem dvema minutnim video posnetkom o sprostitvi. Nekateri ljudje veliko pomagajo pri uporabi vodenih posnetkov za sprostitev, tako čez dan kot ponoči.

6 -

Integrativne terapije - mentalne / telesne terapije

Umetne / telesne terapije, včasih imenovane "alternativne terapije", postajajo vse bolj prepoznavni kot koristen pripomoček za obvladovanje simptomov raka, vključno z nespečnostjo. Veliko večjih centrov za raka zdaj vključuje integrativni pristop k onkologiji z vključitvijo teh zdravljenj. Nekateri, ki so bili koristni za ljudi z nespečnostjo, vključujejo:

• Masažna terapija
• Joga
• Meditacija
• Qigong
• Svetlobna terapija (fototerapija) za nespečnost
• Hipnoza za motnje spanja
• Kreativne terapije, kot so umetniška terapija in glasbena terapija
• Zdravilni dotik
• Molitev
• Biofeedback

7 -

Kognitivno vedenjsko terapijo

Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) se ponavadi šteje za priporočeno prvo linijo zdravljenja nespečnosti zaradi raka. CBT uporablja različne kognitivne (miselne) in vedenjske tehnike za odpravo nespečnosti z usmerjanjem disfunkcionalnih odnosov, prepričanj in navad ljudi, ki imajo rak, o spanju.

Ugotovljeno je bilo, da CBT neposredno pomaga pri insonmiji, vendar se zdi, da ima tudi vlogo pri izboljšanju razpoloženja, zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju splošne kakovosti življenja ljudi, ki živijo z rakom.

Lahko se uporabijo tehnike, kot so omejitev spanja , vendar je prednost CBT, da obravnava dejstvo, da imajo vsi z rakom različne dejavnike, ki predispozirajo nespečnost in se odzivajo na različna zdravljenja. Če se vaša nespečnost ne izboljša z že opisanimi ukrepi, se prepričajte, da se o tej možnosti pogovorite s svojim onkologom.

8 -

Akupunktura

Akupunktura je zdaj na voljo kot integrativno zdravljenje v več velikih centrih za raka. Z akupunkturo zdravnik postavlja tanke iglice vzdolž meridianov (energijskih polj) telesa, da bi poskušal uravnotežiti pretok energije (qi) skozi telo.

Zdi se, da ima akupunktura nekaj koristi za ljudi z rakom , vključno s pomočjo pri nadzoru nad slabostjo zaradi kemoterapije, pri olajšanju bolečine pri raku, pri lahki utrujenosti in pri upravljanju kserostomije (suhih ust) zaradi radioterapije.

Pred kratkim je bil pregled objavljenih raziskav vzpodbuden, da lahko akupunktura igra pomembno vlogo pri obvladovanju motenj spanja, povezanih z zdravljenjem raka.

Če menite, da poskušate s to terapijo, je pomembno, da se pogovorite s svojim onkologom in poiščete zdravnika, ki je seznanjen z zdravljenjem ljudi z rakom. Nizko belo število ali zmanjšano število trombocitov zaradi kemoterapije lahko poveča možnost okužbe ali krvavitev, povezanih z namestitvijo igel, ki se uporabljajo pri tej terapiji.

9 -

Melatonin

Nedavno je bilo objavljenih veliko informacij o vlogi melatonina kot možnosti zdravljenja nespečnosti . Medtem ko ta hormon, ki se prodaja kot prehranski dodatek, lahko pomaga nekaterim ljudem - tistim s obliko nespečnosti, znanega kot "sindrom odloženega spanca" - ne pomaga pri večini ljudi z nespečnostjo.

Pomembno je tudi poudariti še nekaj misli. Ker se melatonin prodaja kot prehranski dodatek, se ne sooča z istimi predpisi, kot bi se zdravilo na recept obravnavalo - z drugimi besedami, ne morete natančno ugotoviti, koliko melatonina dejansko dobivate. Količina melatonina v mnogih od teh dopolnil je dejansko veliko večja od priporočene količine za zdravljenje sindroma zapoznelega spanja.

Po drugi strani pa se melatonin preučuje za morebitno vlogo pri zdravljenju raka dojke in zmanjšanje količine melatonina, ki ga proizvaja hipofiza, ko se ljudje ponoči zbudijo zaradi nočnega dela, se zdaj šteje za verjetno rakotvorne snovi.

Vse to prevede v priporočilo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate nespečnost, in natančno razpravljate o najboljših možnostih za vašo posebno obliko nespečnosti in vašega določenega tipa raka - ali to ne zajema melatonina.

10 -

Drugi dodatki za spanje

Morda ste že slišali prednosti alternativnih zdravljenj za nespečnost , vendar z rakom, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o kakršnih koli prehranskih dopolnilih ali zeliščnih pripravkih, ki jih jemljete. Kot smo že omenili, ti izdelki niso urejeni, ker so bila zdravila na recept. Poleg tega bi lahko nekatere zeliščne terapije vplivale na učinkovitost nekaterih zdravil proti raku. Imejte v mislih, ko gledate na te izdelke, da se nekaj, kot je hemlock, lahko šteje za naravno, rastlinsko in lahko celo gojijo ekološko. Toda Romeo in Julieta sta bila dobra.

Valerijski koren je pokazal skromno korist v zvezi z nespečnostjo, vendar glede na "do datuma" trenutno ni dovolj dokazov za podporo njene uporabe. V nasprotju s tem se olje iz lavande za aromaterapijo morda ne bi izkazalo za koristno z znanstvenega stališča, vendar če se uporablja kot del rituala spanja, je lahko nekaj, kar vam pomaga in verjetno ne bo vplivalo na kakršne koli tretme ti so bili predpisani za vaš rak.

11 -

Med zdravljenjem

Po lekarni si lahko ogledate številne možnosti za zdravljenje nespečnosti. Večina teh vključuje nekako obliko antihistaminike, kot je difenhidramin (Benadryl). Čeprav so bili ti pripravki učinkoviti, če so bili uporabljeni kratkoročno za nekatere osebe z nespečnostjo, je ključnega pomena, da se ljudje pogovorijo o uporabi teh zdravil s svojim onkologom, preden vzamejo kaj. Znano je, da difenhidramin posega v nekaj zdravljenj raka, in z enim zdravljenjem lahko v celoti izključi učinke zdravila proti raku.

12 -

Zdravila na recept

Včasih so motnje spanja še vedno lahko problem, kljub dobrim praksam spanja in drugim ukrepom. Ko se to zgodi, se lahko zdravilo na recept za nespečnost pretehta kratkoročno, da bi "dobil čez grb". To je še posebej res, ko so ljudje preizkusili druge ukrepe in dosegli točko, v kateri je celo misel, da poskuša spati postati stresna.

Ne moremo dovolj poudariti, da bi jih bilo treba uporabljati le kot kratkotrajne terapije (z morda izjemo nekaterih napredovalih rakov) in da so lahko nekateri - zlasti benzodiazepini - zelo odvisni. Ker veliko teh zdravil navaja utrujenost in zmanjšano budnost kot neželene učinke, je potrebna previdnost pri opravljanju dejavnosti, kot je vožnja z avtomobilom, tudi čez dan po uporabi zdravila pred večerom.

Možnosti vključujejo (sledite povezavam, če želite izvedeti več o teh možnostih):

• Rozerem - zdravilo deluje kot agonist melatonina in je odobreno posebej za zdravljenje nespečnosti. Čeprav je bilo ugotovljeno, da ima nekaj vpliva na to nastavitev, je nedavna študija, opravljena posebej za ljudi z rakom, ugotovila, da ta zdravila niso bila koristna in da je bila najbolj učinkovita kognitivna vedenjska terapija.
• Nonbenzodiazepine zdravil
• Benzodiazepinska zdravila

Druga zdravila z indikacijami za druge pogoje lahko delajo za nekatere osebe z nespečnostjo. Za več informacij si oglejte pregled spanca . Poskrbite, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Nespečnost pri ljudeh z rakom ni majhen problem in ima lahko resne posledice.

_Viri:

_{Garland, S. et al. Dobro spanje z rakom: sistematičen pregled kognitivne vedenjske terapije za nespečnost pri bolnikih z rakom. Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C. in C. Hsu. Vključevanje akupunkture v zdravljenje raka. Journal of Traditional and Complementary Medicine . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N. in O. Palesh. Akupunktura pri zdravljenju psiholoških simptomov, povezanih z rakom. Integrativne terapije z rakom . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. in sod. Kognitivno vedenjsko zdravljenje nespečnosti, ne pa tudi armodafinila, izboljša utrujenost pri preživevalcih raka z nespečnostjo: randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje. Podporna nega pri raku . 5. 5. 2015 (Epub pred tiskom).}

_{Howell, D. in T. Oliver. Motnje spanja pri odraslih z rakom: sistematičen pregled dokazov o najboljših praksah pri ocenjevanju in obvladovanju klinične prakse. Annals of Oncology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj kognitivne vedenjske terapije za nespečnost (CBT-I) pri preživelih bolnikih z rakom. Mnenja o zdravilu Sleep . 1. avgusta 2015 (Epub pred tiskom).}

_{Matthews, E. et al. Kognitivno vedenjsko zdravljenje za nespečnostne rezultate pri ženskah po primarnem zdravljenju raka dojke: randomizirano, nadzorovano preskušanje. Onkološki zdravstveni forum . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Motnje spanja. Posodobljeno 10.10.15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S. in N. Antoniello. Posodobitev o vlogi melatonina pri preprečevanju tumorigeneze raka in pri obvladovanju rakastih korelatov, kot so motnje spanja in motenj razpoloženja: pregled in opombe. Starinske klinike in eksperimentalne raziskave . 2013. 25 (5): 499-510.}