Top Nasveti za življenje z IBS
Če obstaja ena stvar, ki je prepričana o sindromu razdražljivega črevesa (IBS), bi bilo dejstvo, da ni lahko živeti. Poskus z običajnim življenjem z nepredvidljivim sklopom črevesja je lahko precej izziv. Dodajte k temu dejstvo, da so po svoji naravi simptomi IBS lahko neprijetno, zato je težko razumeti, kako bi IBS lahko negativno vplival na številne vidike življenja posameznika.
V tem pregledu boste našli nekaj nasvetov za upravljanje IBS ob vseh pomembnih področjih svojega življenja.
Upravljanje obrokov
Če ste kot mnogi ljudje, ki imajo IBS, poskušate ugotoviti, kaj jesti, lahko zelo zmedeno. Morda boste lahko jedli eno stvar, en dan in biti v redu, in naslednjič, ko boste jedli isto stvar, ki jo vodite v kopalnico. Ena stvar, ki je lahko koristna je, da hranite dnevnik hrane , tako da lahko začnete iskati vzorce med živili, ki jih jeste in simptomi.
Nekateri nasveti za obroke, ko imate IBS, vključujejo:
- Jejte manjše obroke ves dan.
- Izogibajte se maščobni, maščobni hrani.
- Prepričajte se, da jeste ustrezne količine prehranskih vlaken, zlasti topnih vlaken .
Ena izmed najbolj obetavnih stvari, ki se je zgodila v svetu zdravljenja IBS, je razvoj učinkovitega prehranskega pristopa, imenovanega nizka dieta FODMAP . Ta prehrana vključuje odstranjevanje živil, ki so visoke pri nekaterih ogljikovih hidratih, ki jih imenujemo FODMAP, ki jih najdemo v skupnih živilih za fazo izločanja, ki traja več tednov. Na koncu faze izločanja počasi ponovno uvedete živila po svojem specifičnem tipu FODMAP, da bi zbrali informacije o tem, katera živila lahko prenašate, ne da bi postala simptomatična.
Dieta je težko slediti, zato je za najboljše rezultate priporočljivo, da delate s kvalificiranim dietetičnim strokovnjakom.
Obvladovanje bolečine
Izkušnje, ki imajo ponavljajoče se bolečine v trebuhu, so odločilni simptom IBS. Sodelovanje s svojim zdravnikom na celovitem načrtu zdravljenja je odličen začetek, tako da poskusite odpraviti simptome, kadar koli je to mogoče. Ampak, ko se znaš, da se ukvarjate s slabimi krči, krči ali drugimi vrstami IBS bolečine, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi se sami pomirili:
- Toplota je lahko učinkovita bolečina. Poskusite postaviti stekleničko s toplo vodo ali ogrevalno blazinico na trebuhu (nad oblačili, da se izognete opeklini!)
- Poskusite piti nekaj pomirjujočega IBS prijaznega zeliščnega čaja .
- Poskusite z dodatkom olja iz poprove mete . Pokazalo se je, da je olje poprove mete enako učinkovito kot antispazmodično zdravilo za odpravo krčev, ki povzročajo bolečine IBS.
- Poskusite uporabljati sprostitvene vaje , kot so progresivna relaksacija mišic, globoko dihanje in / ali slike, ki vam pomagajo ublažiti živčni sistem in zmanjšati bolečine.
Ukvarjanje z vprašanji kopalnice
Ena stvar, ki jo lahko zagotovo rečemo o IBS-u, je, da je zmedeno! Nekateri ljudje doživljajo nujne napade driske, drugi pa se ukvarjajo s frustracijo črevesja, ki se ne premikajo dovolj pogosto. In ljudje, ki imajo IBS-A , izmenično vrsto, se znajdejo iz enega problema v drugega. Poleg tega, da se zdravite z IBS medicinsko in s prehrambeno spremembo, si oglejmo nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi olajšali življenje, ko se ukvarjate s to nepredvidljivostjo.
Če je zaprtje vaša glavna težava, boste želeli poskrbeti, da vaše telo obdržite na rednem urniku obrokov, da boste poskušali ohraniti gibanje črevesja. Morda boste ugotovili, da jedo velik zajtrk z vročo pijačo in nekaj zdravimi maščobami lahko služi kot sprožilo gibanja črevesja. Prav tako boste morda želeli slediti korakom preoblikovanja črevesja, da bi vaše telo spodbudili, da se vrne v stanje pravilnosti.
Če se ukvarjate s pogostim premikom driske IBS (D), ki je prevladujoč diareje (IBS-D), je vaš največji izziv, se boste želeli osredotočiti na dejavnosti, ki bodo ohranile vaš sistem miren.
To pomeni vsakodnevno jedo majhne obroke, z uporabo tehnik za obvladovanje stresa in občutek, da ste pripravljeni na nujne primere. Lahko je zelo koristno imeti dober občutek kje najti stranišče in morda vedno imeti dostop do vrečke za preživetje z otroškimi robčki in spremembo oblačil.
Če vaša vprašanja o kopalnici prehitevajo med epizodami zaprtja in drisko, boste želeli uporabiti pristop, ki zajema vse zgoraj navedene nasvete . Zlasti vam bo morda koristno uporabiti preusmeritev črevesja in redne obroke kot način, kako pomagati svojemu telesu, da je redno, kot je to mogoče.
Povej drugim
IBS se razlikuje od mnogih drugih zdravstvenih razmer zaradi starostne stigme o delovanju črevesja. Vendar pa boste morda ugotovili, da si vznemirite veliko sebe (in trebuh!), Če ste z drugimi odprti za to, s čimer se ukvarjate. Tukaj je nekaj nasvetov:
1. Uporabite svojo presojo o tem, koga povedati.
Celotna točka pripovedovanja je olajšati vaše življenje.
Tako začnite tako, da povejte ljudem v vašem krogu, ki ljubijo in razumejo ljudi. Če ni resnično pomembna situacija, kot je vaše delo, morda ne boste želeli povedati ljudem, ki bodo dražili, zlomili vaše zaupanje ali dali nepomemben nasvet.
2. Bodite pravno dejstvo, ko boste povedali. Tona pogovora lahko nastavite tako, da odkrito izgovorite o svojih simptomih, brez sledi nepotrebnega (in nezaslišanega!) Zadrega ali sramu. Preprosto reci: "Imam težave z želodcem" in nato pojdite na vse, kar je to, kar boste morda potrebovali v smislu dodatnega upoštevanja.
Družinsko življenje
Morda boste ugotovili, da lahko IBS postane izziv za izpolnjevanje odgovornosti, ki so povezane z družino. IBS lahko moti vaše sposobnosti, da uživajo v družinskih obrokih ali drugih družabnih dogodkih ali lahko vplivajo na vašo sposobnost, da ste starša, ki bi si želeli biti.
Prva stvar, ki jo lahko storite, je, da se razrežete z lahkoto in da zahtevate, da drugi storijo enako. Niste dobro in zato je treba za to vključiti vse, ki so vključeni. Boste vznemirili veliko svojega sistema, če ste jasni in odprti s tem, kaj so vaše potrebe, in če prosite druge, naj služijo kot varnostno kopiranje, bi vaši kopalniški vprašanji preprečili, da bi ravnali s stvarmi, ki jih običajno obravnavate.
Vaše družabno življenje
Družabne povezave in stiki so bistvenega pomena za telesno in duševno zdravje. Pri IBS-u boste morda morali uporabiti nekaj trditev in nekaj ustvarjalnosti, da boste nadaljevali s povezavami s prijatelji. Bodite odprti s svojimi prijatelji o tem, kakšne so vaše potrebe, kot je dostop do kopalnic, samo načrtovanje v določenih časih dneva, jedo v določenih restavracijah ali preprosto potreba po preklicu v zadnjem trenutku. Vaši pravi prijatelji bodo razumeli.
Dobili boste najboljše rezultate, če uporabite prepričljiv ton, ko boste drugim ljudem povedali o vaših posebnih prehranskih potrebah. Samo reci: "Jaz sem na posebni prehrani za želodec" ali "Ta hrana se ravno ne strinja z menoj." Nikoli ne smete počutiti, da morate jedo eno od vaših znanih sprožilnih živil, samo da bi bili vljudni.
Vaše spolno življenje
IBS lahko zagotovo prevzame svoj delež na intimnosti. Težko je "priti v razpoloženje", ko vam vaše telo daje toliko težav - še posebej na neurejene "dol" težave IBS-a. Ključno je, da poskusite ohranjati komunikacijo tako, da povečate čustveno intimnost in tako, da vaš partner ne čuti, da njihove potrebe niso pomembne.
Če ste samski in se ukvarjate s prizoriščem , lahko IBS dodate še en gube v mešanico stvari, ki jih je treba obravnavati, ko se dva posameznika poskušata spoznati med seboj. Tukaj se boste želeli osredotočiti na čas vašega pripovedovanja, saj boste iskali to sladko točko med pripovedovanjem prezgodaj in pripovedovanjem prepozno. Srebro podloga tukaj je, da če je druga oseba razumevanje in podpora, lahko na koncu res dobro kandidat za dolgoročno razmerje.
Vaše delovno življenje
Nepredvidljivost simptomov IBS lahko oteži izpolnjevanje trdnih zahtev za službo . Odnos, ki ga imate s svojim šefom, bo določil, ali je najbolje, da jih izpolnite na vašem IBS. V optimalni situaciji je vaš šef receptiven za vaše potrebe in pripravljen delati na vključevanju nekaj prožnosti v svoj delovni dan. Morda boste pomirjeni, če želite izvedeti, da je IBS pokrit z Zakonom o invalidih Američanov (ADA). To pomeni, da ste upravičeni do "razumnih prilagoditev" za upravljanje vaših fizičnih potreb ob obravnavanju vaših delovnih nalog.
Če ste v šoli , je morda koristno, da šolske organe obvestite o vaši IBS in o kakršnih koli posebnih potrebah, ki bi lahko bile povezane s tem. Lahko zaprosite za pripravo načrta 504 , ki opisuje nastanitve, podobne tistim v ADA.
Izhod iz hiše
Ali potujete po državi ali pa preprosto poskušate priti v supermarket, boste morda ugotovili, da ni tako enostavno, da vstanete in odhajate. Priprava bo ključna.
1. Kadarkoli je to mogoče, načrtujte svoj dan v poravnavo z lastno telesno uro. Z drugimi besedami, če so vaši simptomi slabši zjutraj, poskusite načrtovati sestanke pozneje v dnevu.
2. Za duševni mir, boste morda želeli dobro razumeti, kje boste imeli dostop do kopalnic.
3. Morda boste želeli pakirati in prenesti nekaj IBS prijaznih obrokov in prigrizkov.
4. Ali vaše raziskave pred časom, da bi našli restavracije, ki bodo imeli ustrezne možnosti hrane za vas.
Beseda iz
Kot lahko vidite, bi lahko življenje z IBS zahtevalo nekaj prilagoditev vaših normalnih rutin. To bo najbolje doseči s tem, da si sami daste dovoljenje za prednostno razvrstitev lastnih potreb in samopomoč. Bolje, da skrbite za svoje telo, bolj svobodno boste živeli v polnosti.
Vir:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ameriški kolidž gastroenterologije, monografija o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.