Preprečevanje kapi
Zaradi možganske kapi lahko občutite, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Vendar pa medicinske raziskave prinašajo vedno večje dokaze, da imamo večji nadzor nad preprečevanjem kapi, kot smo večinoma kdaj spoznali. Dejansko je švedska študija pokazala, da je kap v veliki meri posledica navad, ki se začnejo že v najstniških letih. Kljub temu pa se je izkazalo, da tudi če niste vadili zdravih navad med vašo mlado odraslo dobo, si lahko še vedno prizadevate za preprečevanje kapi, tako da aktivneje spremenite svoje načine življenja na bolje .
Preprečevanje kapi zahteva dvojni pristop. Eden od vidikov preprečevanja kapi temelji na spremenljivih življenjskih navadah. In drugi vidik preprečevanja kapi je osredotočen na odločno uresničevanje najboljše zdravstvene oskrbe skozi vse življenje.
Lifestyle Preprečevanje možganske kapi
Življenjski slog za preprečevanje kapi je ohranjanje doslednih navad, ki se vsak dan bojijo. Te navade preprečevanja kapi veljajo za skoraj vsakogar, in zahtevajo malo namernega načrtovanja.
-
Kako jedo rib lahko pomaga zmanjšati tveganje kapi
-
Govorjenje 2 jezika ščiti možgane od možganske kapi
Poleg preprečevanja kapi ti ukrepi prispevajo k vaši sposobnosti, da živijo energično in prijetno vsakodnevno življenje.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je lahko izziv iz dveh glavnih razlogov. Prvo je, da večina nas intuitivno ne ve, kaj resnično zdravo prehranjevanje vključuje. Med nekaterimi poročili, ki ponižujejo prave maščobe in sladkorje ter druga poročila, ki prav tako malignejo svoje umetne nadomestke, je težko ugotoviti hitro in enostavno pravilo, ki opisuje, kaj zdravo prehranjevanje resnično je. Na srečo se končno pojavijo nekatere dosledne smernice, ki pomagajo opredeliti zdrava in hranljiva živila, ki preprečujejo možgansko kap.
Antioksidanti , bogati s svežimi pridelki, oreški in ribami, so ključni za boj proti kapi. Trans maščobe , vrsta maščobe, ki prispeva k možganski kapi, postaja lažje prepoznati v hrani, ki jo kupite. In hranila, kot so beljakovine, so bila povezana tudi s preprečevanjem kapi.
Drugi izziv, ko gre za zdravo prehranjevanje, je, da je težko dosledno držati koristne kuhinje ob izogibanju škodljivih sestavin. Ti nasveti za nakupovanje in kuhanje vam lahko pomagajo narediti hranljivo prehrano za hujšanje bolj preprost in bolj usklajen del vašega življenja.
Vaja
Vadba za preprečevanje kapi ni nujno enaka konkurenčnemu fizičnemu treningu. Na splošno se je izkazalo, da je celo skromna vaja pripomogla k zaščiti proti možganski kapi. Ko gre za vajo, je začetek en težek korak, hkrati pa ostaja dosledno še težje. Najboljši način za zagotovitev, da boste začeli uresničevati in nadaljevati z vadbo, je izbrati telesne dejavnosti, ki so prijetno za vas. Verjetno se ne zavedate, vendar pa vsaj nekaj različnih vrst dejavnosti, ki jih radi želite "šteti" kot vadbo.
Ohranjanje zmerne teže
Debelost je dejavnik tveganja za kap . Izguba teže ni nikoli lahka naloga. In čim prej dosežete želeno težo, manj teža bo dolgoročno vplivala na vaše zdravje. Diet in vadba sta temelj vzdrževanja primerne teže. In ko te metode ne delujejo, se je izkazalo, da je operacija hujšanja zmanjšala tveganje smrti, povezane s smrtjo, zlasti s preprečevanjem kapi.
Medtem ko debelost poveča vaše možnosti za kap, je premajhna telesna teža tudi nevarnost kapi. Če pomanjkanje telesne mase povečuje možnost smrtne kapi. Zato je pomembno vzdrževati zmerno udejstvovanje v težiščnih ciljih in ne skrajnosti.
Ne smem
Kajenje je eden najbolj agresivnih vzrokov kapi . Skoraj vsi kadilci se strinjajo, da je izredno težko prenehati s kajenjem. Vendar pa je bilo tako veliko različnih metod, ki so resnično učinkovite pri prenehanju kajenja. Med samoprijavljenimi razporeditvami partnerjev za odgovornost do pomoči pri odvajanju od kajenja mnogi kadilci so lahko trajno zmanjšali navado kajenja, kar je močan način preprečevanja možganske kapi.
Moderacija v alkoholu
Znano je, da alkohol poškoduje več naših telesnih sistemov. Zdravstvene študije kažejo, da je poraba težkega alkohola povezana z možgansko kapjo. Pijačo alkohola občasno in v razumnih količinah ni bila povezana z možgansko kapjo. Široko citirane raziskave kažejo, da je rdeče vino lahko povezano z zmanjšanim tveganjem kapi . Medtem ko rdeče vino lahko vsebuje nekatere sestavine, ki so varni ali celo koristni pri preprečevanju kapi, dokazi niso dovolj močni, da začnete pitje rdečega vina samo za preprečevanje kapi.
Ne uporabljajte zdravila
Rekreativne droge so bile povezane z možgansko kapjo. Kokain, marihuana, metamfetamin in celo zeliščne različice zdravila Viagra so povezani z možgansko kapjo. Večina rekreativnih zdravil je zelo zasvojena, zato je izogibanje drogam najboljši način za preprečevanje zasvojenosti in izogibanje možganskim kapam.
Prednostna naloga vašega miru
Vaš mir v duši je težko meriti. Ampak to ni ustavilo znanstvenikov iz merjenja, kako čustveno poslabšanje vpliva na možgansko kap.
-
Kako lahko zmanjšate tveganje za nastanek možganskega kapa?
-
Karotidna endarterektomija ter njene koristi in tveganja
Prikazano je namerno osredotočanje na sprostitev, ki preprečuje možgansko kap. Pri preprečevanju kapi so bili povezani tudi drugi življenjski slogi, ki prispevajo k miru, kot sta duhovnost in skrb za hišnega ljubljenčka .
Poznavanje vaše vrednosti
Biti darilo in velikodušna oseba je ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite - ne le za dobro počutje drugih - ampak tudi za vaše dobro počutje. Vendar občutek, da vas v življenju potiskajo, uvaja nekakšen stres, ki vpliva na vaše čustveno zdravje in vaše fizično zdravje. Delovni dolgi delovni čas in delovni izmeni sta bili povezani z možgansko kapjo, še posebej, če ste v položaju, ko se počutite zastrašujoče na delovnem mestu ali negotovo, ali boste lahko ohranili svojo službo.
Posttraumatska stresna motnja , stranski produkt večje življenjske travme, je bil povezan tudi z možgansko kapjo. In če je vaše domače življenje in poroka v težavah, se je izkazalo, da je to povezano tudi z možgansko kapjo. Torej, kaj vse to pomeni v smislu preprečevanja kapi? To pomeni, da ko se znajdete v čustvenem pomanjkanju, morate razumeti, da si zaslužiš, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, da bi šel iz te jame. Ali je srednji šef ali mučijo spomine, da ste žrtev, si zaslužiš, da pridete do mesta, kjer verjameš vase in ceniš sebe. In prositi za pomoč, da pridete do tega kraja, bi lahko bila najdragocenejša stvar, ki ste jo kdaj storili.
Izkoriščanje sistema zdravstvenega varstva za preprečevanje možganskega kapa
Navade v načinu življenja lahko pomagajo preprečiti možgansko kap s tem, da preprečimo, da bi se lahko oboleli. Včasih je možgansko kapo posledica zdravstvenih razmer, ki jih ni mogoče obvladati z življenjskimi navadami. Sistem zdravstvenega varstva je v vaši korist in izkoristite strokovne vire, ki so tam zunaj.
Get Regular Checkups
Pridobivanje priporočenih zdravil je bolj pomembno pri preprečevanju možganske kapi kot večina ljudi zaveda. Ali ste vedeli, da je preizkus kapi vgrajen v vašo rutinsko fizično ? Ko vaš zdravnik posluša vaš srčni utrip in preveri svoj impulz, dejansko ocenjuje tveganje za kap. Krvne motnje, ki povečujejo tveganje možganske kapi, se lahko odkrijejo pri standardnih krvnih preiskavah. Visok krvni tlak , visok holesterol in sladkorna bolezen so vsi pogoji, ki jih pregledujete pri rednih pregledih. Ohranjanje teh pogojev je nujno za preprečevanje kapi.
Obvestiti svojega zdravnika o težavah, kot so izpadanje las ali prekomerna suha koža , lahko zdravnika opozorijo na resne zdravstvene težave, povezane z možgansko kapjo. Zgodnja diagnoza in učinkovito zdravljenje novih zdravstvenih težav je najboljši način za preprečevanje resnih zapletov.
Vzemite zdravilo
Zdravje lahko dosežete kot bogatejše od bogatih s preprostimi dejanji, kot so izpolnjevanje receptov in jemanje zdravil. Zdravila za preprečevanje kapi običajno ne povzročijo očitnega ali takojšnjega učinka. Zato je morda skušnjava preskočiti vaše zdravilo, ki je bilo predpisano za preprečevanje kapi. Vendar tudi če ne vidite površinske koristi, so zdravila za preprečevanje kapi izrednega pomena za vaše zdravje.
Postavite vprašanja in razumeš
Pravilno ste upravičeni do odgovorov na zdravstvena vprašanja. Preprečevanje kapi se lahko zdi zapleteno včasih. Vaša zdravstvena ekipa vam lahko pomaga razumeti vse zdravstvene težave. Internet je znan po zdravstvenih miteh , lahko pa tudi učinkovito uporabljate internet, da poiščete točne in zanesljive informacije, ko se usmerite v svoje zdravje in dobro počutje.
Gadgets
Obstaja več orodij, ki jih lahko uporabljate doma, da bi vaši zdravstveni ekipi zbrali pomembne informacije o krvnem tlaku, pulsu, spanju in celo vnosu tekočine. Pripomočki, ki upravljajo svoje zdravje, so lahko lepo in praktično darilo, ki ga daste samemu sebi.
Zdravstveno zavarovanje
Sprejmite razumevanje lastnega zdravstvenega zavarovanja. Zapletenost in zapleteni podatki o sistemu zdravstvenega varstva dejansko prestrašijo nekatere ljudi, da ne dobijo potrebne oskrbe. Treba je vzeti čas, da razvrstite podatke o svoji politiki in ugotovite, katere vrste preventivne oskrbe imate, in vedeti, kaj morate storiti v primeru, da imate zdravstveno nujno pomoč. Upoštevanje teh preventivnih korakov vam lahko pomaga pri premagovanju zastrašujočih udarcev, ki se lahko pojavijo med navigacijo v sistemu zdravstvenega varstva.
Beseda iz
Preprečevanje možganske kapi doda v življenju povprečno 12 let in pol. In dejstvo, da večina ljudi ne razmišlja o tem, da je dejanski finančni strošek možganskega kapa presenetljivo visok , tako da preprečevanje možganske kapi dolgoročno prihrani veliko denarja.
Preprečevanje kapi ni pasivno. Izvaja namerno prizadevanje, nekaj znanja o navadah preprečevanja kapi in opravljanju zdravstvene oskrbe, ki jo že imate na dosegu roke. Pomembno dejstvo o preprečevanju kapi je, da nihče ni obžaloval, da si prizadeva preprečiti možgansko kap.
> Viri:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Dejavniki tveganja, ocenjeni v mladosti in kasnejše tveganje možganske kapi pri moških: 33-letna nadaljnja študija. Cerebrovaskularna bolezen . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Surovo in predelano sadje in zelenjava ter desetletna incidenca možganske kapi v populacijski kohortni študiji na Nizozemskem. Evropski dnevnik klinične prehrane . 2011.