1 -
15 Zdrava hrana za srčno bolezenPo zdravi prehrani je priporočen način za preprečevanje bolezni srca in se zdi, da se zdi, da postaja vse večja soglasje o tem, kaj izgleda zdravo srce . Poleg osnov so nekatera živila raziskana tudi zaradi njihovih potencialnih kardiovaskularnih koristi. Čeprav je veliko raziskav v najzgodnejših fazah, lahko nekatere od teh živil naredijo okusne dodatke na vašem rednem seznamu živil. Tukaj je zajemanje na 15 od teh živil z nekaj okusnih načinov, kako jih pripraviti!
2 -
Oyster Mushroom za zdravo srce?Tip maščobe, ki jo najdemo v živilih, kot so maslo in olja, prav tako pa tudi jetra, ko porabite prekomerno hrano, lahko trigliceridi povzročijo težave pri zdravju vašega srca, če se v krvi nadgrajujejo preveč. Na primer, povišane ravni trigliceridov so povezane s povečanim tveganjem za nastanek bolezni koronarnih arterij (pogosta oblika bolezni srca ), zlasti pri ženskah.
Gobova gobica, vrsta gob, ki se običajno uporablja v tradicionalni kitajski medicini , lahko pomaga pri zniževanju ravni trigliceridov. V predhodni študiji, objavljeni leta 2003, je na primer zdravljenje z gobami ostrig pomagalo zmanjšati ravni trigliceridov živali. Še več, ugotovljeno je bilo, da je gobova ostriga znižala holesterol in zaščitila pred aterosklerozo . Okusni načini kuhanja ostrigarskih gob vključujejo ta recept za kamenčke pečenke in ta veganski recept za "škorpare" iz ostrig.
Sorodne: Prednosti gobic Oyster
Ohranjanje zdrave telesne mase in prehrani, ki je nizka vsebnost sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelanih živil, so dva načina za zmanjšanje ravni trigliceridov. Omejitev vnosa alkohola, izogibanje kajenju in redno vadbo lahko tudi pomagajo, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko naravna zdravila, kot so omega-3 maščobne kisline, obdržijo tudi trigliceride.
3 -
Paradižnik za zdrave arterije?Sestavina v paradižniku lahko pomaga preprečiti vaskularne bolezni, v skladu z laboratorijsko študijo, ki je bila nedavno objavljena v raziskavi Molecular Nutrition & Food Research . Pri testih na miših so znanstveniki ugotovili, da bi se snov, imenovana 9-okso-oktadecadiensko kislino, lahko borila proti dislipidemiji (nenormalno nastajanje holesterola in / ali maščobe v krvnem obtoku). Z ustavljanjem dislipidemije pred vstopom, avtorji študije opozarjajo, je morda mogoče preprečiti vaskularne bolezni, kot je ateroskleroza (znana tudi kot utrjevanje arterij).
Pretekle študije kažejo, da lahko druge snovi v paradižniku pomagajo zaščititi pred aterosklerozo. Likopen, na primer, lahko zmanjša nastajanje plošče v arterijah. Antioksidant, ki ga najdemo tudi v lubenicah in roza grenivka, je bil v predhodnih študijah ugotovljen likopen, ki se je ukvarjal z bojem proti raku prostate in izboljšal zdravje pljuč. Odličen način, da imate paradižnik, je v tem receptu Mothership Tomato Salad od Jamie Oliver.
Za večjo pomoč pri preprečevanju ateroskleroze je pomembno, da se izognete ali obvladujete dejavnike tveganja, kot so visok holesterol, visok krvni tlak, debelost, težka uporaba alkohola in kajenje.
Sorodni: Naravna sredstva za prenehanje kajenja
4 -
Rezanje holesterola z belim drobtinomGledanje ravni holesterola je ključni način za ohranitev čistosti arterij in brez bolezni srca . Če v krvi nastane preveč holesterola, se na stenah arterij lahko pojavijo plaki in povečajo tveganje za srčni napad in kap . Ker antioksidanti pravijo, da pomagajo preprečiti nastajanje plaka, nekateri ljudje uporabljajo naravne zdravil, bogate z antioksidanti, kot so beli dulji, da znižajo holesterol in povečajo zdravje srca.
Do zdaj je malo raziskav preučilo, ali lahko beljapica zmanjša holesterol. Kljub temu pa nekatere predhodne raziskave (vključno s študijo na živalih, objavljene leta 2011) kažejo, da uporaba belega murve lahko pomaga izboljšati ravni holesterola in preprečiti aterosklerozo.
Razred antioksidantnih spojin, ki jih najdemo v beli murgi, so tudi na voljo v snoveh, kot so brusnice , elderberry in višnjevi.
Poskusite bele murve v sadni solati ali kakšni recepti, ki zahtevajo jagode (samo ne mešajte belih muršarjev z nezrelimi, belimi plodovi redne murve).
5 -
Je Chia super semen?Tudi če ste pred desetimi leti dip Chia Pet, še vedno obstaja dober razlog, da obdržite nekaj chia semen okoli. Visoka vsebnost vlaknin, užitna semena služijo kot bogat vir alfa-linolenske kisline (vrsta omega-3 maščobnih kislin, ki se kaže v boju proti vnetjem ). Še več, predhodne raziskave kažejo, da lahko seme chia pomagajo ohranjati vaš holesterol in zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja.
Številni zagovorniki trdijo, da dodajanje chia semen v vašo prehrano lahko okrepi vaše zdravje s povečanjem energije, povečanjem razpoloženja, uravnavanjem sladkorja v krvi in ohranjanjem zdravja kosti. Vendar pa ni veliko dokazov za podporo kateremu koli od teh zdravstvenih trditev.
Čeprav se seme chia široko uvrščajo kot naravna pomoč za zmanjšanje telesne mase, so dokazi za učinke, ki spodbujajo izgubo teže Chia, šibki. Dejansko obstoječa raziskava kaže, da čia morda sploh ne vpliva na telesno težo.
Soroden: Kaj naj vem o Chia?
Vmesni načini za pokušanje Chia vključujejo ta recept za pijačo s pijačo za zajtrk in to chia pečen recept za piščančje nuggetje.
6 -
Laneno seme za nižji holesterolČe jemljejo laneno seme, lahko v skladu z raziskovalnim pregledom zmanjšate holesterol. Raziskali so 28 študij (s skupno več kot 1.500 udeleženci) ugotovili, da je bila poraba lanenih semen povezana z znatnim zmanjšanjem celotnega holesterola in holesterola LDL. HDL (tako imenovani "dobri") ravni holesterola pa niso bili bistveno spremenjeni. Še več, učinki zniževanja holesterola pri lanu so bili bolj očitni pri ženskah (zlasti ženskih po menopavzi) in ljudeh z višjim holesterolom.
Za bogate maščobne kisline omega-3, ki so bogate z vlakni in srcem, se je pokazalo, da so laneno olje koristile ljudem s sladkorno boleznijo , simptomi menopavze in visokim krvnim tlakom v prejšnjih študijah.
Sorodne: 3 zdravstvene prednosti lanenih semen
Poskusite mletja lanenega semena (na primer v kavni brusilnik), preden jo dodate žitaricam, pecivom in drugim živilom.
7 -
Oves maj lahko zmanjša holesterolSnov, ki jo najdemo v ovsu, lahko pripomore k ohranjanju holesterola, kaže študija. Študija je vključevala 367 udeležencev z visokim holesterolom, ki so vsak dan pojedli dve porciji žitaric, ki vsebujejo bodisi pšenično vlakno ali ovseno beta-glukan v štirih tednih. Če pogledamo podatke o 345 ljudi, ki so zaključili študijo, so raziskovalci ugotovili, da je holesterol LDL znatno nižji od tistih, ki so namenjeni žitu ovsene beta-glukane.
Beta-glukano najdemo tudi v številnih zdravilnih gobah, kot so shiitake in maitake. Raziskave s preskusnimi cevmi kažejo, da lahko beta-glukan stimulira imunski sistem in se tako izogiba raku. Kljub temu pa je malo znano, da je potencial beta-glukana za zmanjšanje tveganja za raka pri ljudeh majhen.
Številne druge naravne snovi (vključno s psilijem in glukomananom) lahko v skladu s prejšnjimi raziskavami tudi pomagajo zmanjšati ravni holesterola.
8 -
Rožmarin za zdrava raven holesterolaMorda najbolj znan kot nadomestek za sladilo ali čokolado, rožiček se razgalja tudi kot naravno zdravilo za visok holesterol (ki je povezan z razvojem bolezni srca). Pri zmanjševanju holesterola se rožiček običajno porabi v obliki celuloze (pogosto kot sestavina v energetskih palicah in drugih "funkcionalnih živilih").
Nekaj majhnih študij (vključno s poročilom iz leta 2010 o rastlinski hrani za človeško prehrano ) kažejo, da lahko vključevanje vlaknin iz karob v vaši prehrani pomaga zmanjšati LDL (tako imenovani "slab" holesterol) in celotno raven holesterola. Vendar je treba več raziskav opraviti, preden se rožiček lahko priporoči kot zdravljenje visokega holesterola.
Nekateri okusni načini uporabe rožičev vključujejo ta piščančji čarovniški puding. Za povečanje vnosa vlaknin (snovi, za katere menite, da so odgovorne za učinke znižanja holesterola na rožice), morate v dnevni prehrani vključiti živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela zrna, oreški, semena, sadje in zelenjava.
9 -
Uničevanje holesterola z granatomV preteklih letih je sok limfocitov pridobil priznanje za možne koristi za zdravje srca. Vendar pa obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko lupina sadnega limeta poveča zdravje srca. Obremenjeni z antioksidanti in protivnetnimi spojinami, lupina limfocitov lahko pomaga srcu deloma z ohranjanjem holesterola.
Nekatere najnovejše raziskave o lupini in kontroli holesterola vključujejo študijo na živalih, objavljeno v dopolnilni in alternativni medicini, ki temelji na dokazih . Vključevala je skupino živali, ki so dobile maščobo z veliko vsebnostjo maščob, študija je pokazala, da so živali doživele znaten padec celotnega holesterola po zdravljenju z ekstraktom lupine granatnega lupinca.
Sorodni izdelki: Zdravstvene prednosti ekstrakta lupine narave
Poskusite jesti semena granat kot prigrizek ali jih posujte z jogurtom. Poskusite tudi to recept za solato šipek ali to receptno salatnico za špinako-šipek.
Drugi sadni izvlečki, ki lahko pomagajo pri obvladovanju holesterola, vključujejo spojine, ki izvirajo iz goji jagod, acai, črnega ribeza in čoke . Z bogatimi jagodami in grozdjem lahko razred spojin, imenovane antocianine, pripomore k izboljšanju ravni holesterola.
Vir:
Sadeghipour A, Eidi M, Ilčizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipidni učinek Punice granatum L. Peel v visoki lipidni prehrani Fed Male Male podgane. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. september.
10 -
Kakav za srceV prejšnjih raziskavah je bilo ugotovljeno, da je ekstrakt kakava povečal obrambo pred srčnimi boleznimi, ohranil holesterol in zmanjšal škodo krvnih žil v ljudeh s sladkorno boleznijo zaradi vsebnosti flavonoidov. Več študij kaže, da lahko poraba čokolade znižuje holesterol, vendar je potrebno še več raziskav, preden se lahko zaključi.
Več: Prednosti kakava
Upočasnitev vnosa kakava lahko spodbuja tudi rast probiotičnih bakterij , koristne bakterije, ki kažejo, da spodbujajo vaš imunski sistem in izboljšajo zdravje črevesja. V študiji iz American Journal of Clinical Nutrition so raziskovalci ugotovili, da nekateri antioksidanti v kakavu lahko delujejo kot prebiotiki (neprevsebne snovi, ki služijo kot vir energije za probiotike in pomagajo tako imenovati "prijazne bakterije" za uspešno rast).
Za študijo je 22 zdravih oseb vsak dan pilo antioksidativno ali kakšno antioksidativno pijačo kakava. Rezultati študije so pokazali, da je dnevna poraba pijače bogate z antioksidanti bistveno povečala število udeležencev probiotičnih bakterij. Prav tako se je zdelo, da pijača bogata z antioksidanti zmanjša koncentracijo C-reaktivnega proteina, markerja vnetja.
11 -
Rezanje holesterola s KefirjemKot jogurt je kefir hrana, ki je običajno narejena iz fermentiranega mleka. Obogateno s probiotiki , kefir naj bi izboljšal zdravje s povečanjem imunosti, spodbujanjem prebavnega sistema in zaščito pred številnimi skupnimi zdravstvenimi težavami. Na primer, mnogi zagovorniki kažejo, da lahko kefir ščiti zdravje srca, tako da ohranja vaš holesterol v pregledu.
Related: 4 Koristi Kefirja
Medtem ko obstaja zelo malo dokazov, da lahko kefir zmanjša raven holesterola, predhodne raziskave kažejo, da kefir, ki temelji na sojinem mleku, lahko ponudi nekatere koristi za boj proti holesterolu. Če iščete naraven način za znižanje holesterola, poskusite piti zeleni čaj, jesti zmerne količine soje in s cimetom okusite hrano. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko konzumiranje ovsa, lanenega semena in čaja hibiskusa redno pomaga preprečiti visok holesterol.
12 -
Ali lahko Acai ovira vaš holesterol?Ko gre za opazovanje svojega holesterola in preprečevanje bolezni srca, je zdrava prehrana bistvena. Pravzaprav je v študiji ameriškega časopisa za klinično prehrano ugotovila, da so moške in ženske, ki so se rodile v starosti, spremljale prehrano srca (vključno s sadjem in zelenjavo, celimi zrni, mlečnimi maščobami, oljnimi ribami in omejenim vnosom sladkorja in sol) približno tri mesece doživela znatno zmanjšanje ravni holesterola.
Za več pomoči pri zniževanju ravni holesterola lahko koristno naravno zdravilo, znano kot acai. Čeprav so raziskave o možnih učinkih za zmanjševanje holesterola v aaiu omejene, nekatere predhodne študije kažejo, da lahko jabolci, bogati z antioksidanti, pomagajo zmanjšati vaše ravni holesterola LDL.
Razred antioksidantnih spojin, ki jih najdemo v acai, antocianini naj bi znižali krvni tlak in se borili proti aterosklerozi poleg obvladovanja holesterola. Lahko se tudi nalagate na antocianine tako, da dobite napolnjenost z višnjimi češnjami, robinji, borovnicami in grozdjem.
Tukaj je recept za tri sklede Acai in skledo za zajtrk acai.
13 -
Rastlinski steroli za zdravo srceRastlinski steroli so naravno prisotni v številnih živilih, so kemikalije podobne strukturi in funkciji holesterola. V skladu s preteklimi raziskavami lahko poraba živil, bogatih z rastlinskimi steroli, pomaga zmanjšati absorpcijo holesterola v telesu in zmanjšati tveganje za bolezni srca (vzrok smrti v državi).
Študija o prehranjevanju, presnovi in kardiovaskularnih boleznih je preučevala 108 ljudi s presnovnim sindromom, ki so zaužili bodisi pijačo, obogaten z rastlinskimi steroli, ali jogurt brez rastline brez sterola, dvakrat na dan dva meseca. Po koncu študije so člani skupine rastlinskega sterola pokazali znatno večji padec celotnega holesterola in LDL ("slabega") holesterola (v primerjavi z udeleženci v kontrolni skupini). Po podatkih avtorjev študije te ugotovitve kažejo, da fitosteroli lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca med osebami s presnovnim sindromom.
Vključite rastlinske sterole v svojo prehrano, povečajte vnos hrane, kot so mandeljni, arašidi, rastlinska olja (vključno z oljčnim oljem in sezamovim oljem), pšenični otrobi in pšeničnimi kalčki. Poleg tega so obogatena živila (kot so žitni in pomarančni sok) obogatena z rastlinskimi steroli.
Medtem ko prehranski dodatki, ki vsebujejo rastlinske sterole, pogosto napišemo kot naravno zdravljenje visokega holesterola, je le malo študij preizkušalo učinke, ki jih povzroča rastlinski steroli v dodatku.
14 -
Jabolka za preprečevanje srčnega napada?Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je približno 735.000 Američanov vsako leto srčni napad. Eden ključnih dejavnikov tveganja za srčni napad je ishemija, stanje, ki ga zaznamuje blokada koronarnih arterij in zmanjšan pretok krvi v srce. Medtem ko so številne prakse zdravega načina življenja (tudi po uravnoteženi prehrani, rednem izvajanju, preprečevanju kajenja in obvladovanju stresa ) bistvenega pomena za preprečevanje srčnih napadov, obstajajo nekateri dokazi, da lahko naravna zdravila, kot je jabolčni pektin, pomagajo pri boju proti ishemiji .
Topna vlakna, naravno prisotna v jabolkah, je jabolčni pektin preizkušen v nekaj znanstvenih študijah. Kljub temu pa nekatere predhodne raziskave (vključno s študijo na živalih, objavljene v raziskavah o nutritionih in praksi leta 2014) kažejo, da jabolčni pektin lahko pomaga pri boju proti ishemiji. V testih na podganah so avtorji študije ugotovili, da je jabolčni pektin pomagal zaščititi celice srčne mišice pred poškodbami zaradi blokade arterij.
Sorodne: Koristi Apple Pectin
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko jabolčni pektin izboljša zdravje srca in pomoč pri preprečevanju bolezni srca z zniževanjem ravni holesterola. Vendar pa je potrebno več raziskav, preden se jabolčni pektin lahko priporoči za zaščito pred katerokoli težavo srca.
15 -
Ali lahko orehi povečajo zdravje srca?Bogat antioksidanti, protivnetne spojine, minerali in esencialne maščobne kisline, kot so linolna kislina in linolenska kislina (vrsta omega-3 maščobne kisline), se angleški orehi pogosto oglašujejo kot naravno sredstvo za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in boj proti srcu bolezen.
Trenutno ni pomanjkanja znanstvenih študij, ki preučujejo učinke orehov na zdravje srca. Vendar pa so v študiji iz leta 2011, objavljeni v Journal of Medicinal Food , raziskovalci imeli 36 odraslih dodati približno 1,06 unč črnih orehov ali angleških orehov na njihovo prehrano za 30 dni. Rezultati so pokazali, da je poraba angleških orehov privedla do večjih izboljšav pri več ukrepih kardiovaskularnega zdravja (v primerjavi s porabo črnih orehov).
Da bi zaščitili vaše zdravje srca in zmanjšali tveganje za bolezni srca, je ključnega pomena, da obdržite svoj holesterol in krvni tlak, upravljate svoj stres in težo, sledite zdravo prehrano in redno telesno vadbo.
16 -
Brusnica za zdravo srce?Raziskave kažejo, da brusnice lahko povečajo zdravje srca. V poskusnih testih so znanstveniki primerjali kardioprotektivne učinke brusničnega soka z jabolkami, kakavom, rdečim vinom in zelenim čajem. Njihove ugotovitve so pokazale, da brusnični sok vsebuje spojine, za katere je znano, da preprečujejo zoženje krvnih žil in zaščitijo pred visokim krvnim tlakom.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi razumeli, ali brusnice lahko spodbujajo kardiovaskularno zdravje pri ljudeh. Prejšnje študije so pokazale, da lahko jagodna bogata z antioksidantom pomaga preprečiti okužbe sečil in zmanjšati tveganje za bolezni dlesni.
Znano je, da številne druge naravne snovi ščitijo zdravje srca. Laneno seme lahko pomaga pri ohranjanju holesterola, na primer, medtem ko bi lahko vitamin D pomagal zmanjšati vnetje (ključni dejavnik tveganja za bolezni srca).
17 -
NasvetiČe razmišljate o kakršnem koli poskusu kakršne koli druge oblike alternativnega zdravljenja, je nujno, da se pred zdravljenjem pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in preprečevanje konvencionalne oskrbe lahko povzroči resne posledice.
Viri:
Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulacija vaskularne endotelijske funkcije s hrano in pijačami bogate s procijanidinom. J Agric Food Chem. 14. april 2010; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Kardiovaskularni učinki uživanja črnih in angleških orehov. J Med hrano. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 april 13.
Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto T., Ohyane C., Tsugane T., Konishi C., Fujii T., Inai S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. in Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadekadenojska kislina iz paradižnika je močan PPAR agonist za zmanjšanje akumulacije trigliceridov v primarnih hepatocitih miši. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dietna goba (Pleurotus ostreatus) izboljša aterogeni lipid pri hiperholesterolemičnih podganah. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul, 30 (7): 470-5.
Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hipotenzivni, hipolipidemični in žilni zaščitni učinki zdravila Morus alba L. pri podganah hranijo aterogeno prehrano. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.
Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, prehransko vlakno, izboljša miokardialno poškodbo z zaviranjem apoptoze pri modelu ishemije / reperfuzije podgan. Nutr Res Pract. 2014 avgust; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15. maj.
Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiza učinkov intervencij lanenih semen na lipide krvi. Am J Clin Nutr. 2009 avg; 90 (2): 288-97. doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10. junij.
Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Preiskovalci reduciranja tveganja za bolezni srca in žilja (CRESSIDA). Kako učinkoviti so trenutni prehranski smernice za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni pri zdravih srednjih in starejših moških in žensk? Naključno kontrolirano preskušanje. Am J Clin Nutr. 2015 maj; 101 (5): 922-30. doi: 10,3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18. marec.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Netopna vlakna rožmarina, bogata s polifenoli, znižujejo skupno in LDL holesterol v hiperholesterolemičnih sujekatih. Rastlinska živila Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Dodatek fitosterolov zmanjša plazemske majhne in gosto koncentracijo LDL pri bolnikih s presnovnim sindromom na dieti z zapestnico. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 okt; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 februar 12.
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulević J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotično vrednotenje flavanolov, pridobljenih iz kakava, pri zdravih ljudeh z uporabo randomizirane, nadzorovane, dvojno slepe in intervencijske študije. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10,3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 november 10.
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Fizikalno-kemijske lastnosti beta-glukana ovsa vplivajo na njegovo sposobnost zmanjšanja serumskega LDL holesterola pri ljudeh: randomizirano klinično preskušanje. Am J Clin Nutr. 2010 okt; 92 (4): 723-32. doi: 10,3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 julij 21.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.