Ali vse to delate za pomoč pri bolečini osteoartritisa?
Ali se lahko osteoartritisno bolečino učinkovito obvlada, da ne bi bistveno motil običajnih dnevnih aktivnosti? Ali lahko oseba, ki živi s kronično bolečino osteoartritisa, nadzira svoje simptome in še vedno živi produktivno in srečno življenje? Naslednji predlogi ponujajo najboljše možnosti za uspešno obvladovanje bolečine v osteoartritisu:
1 - Prepoznajte zgodnje simptome osteoartritisa
Pomembno je, da prepoznamo in opozorimo na morebitne nove simptome, s katerimi se srečujete.
Glede bolečine v sklepih , ki je ponavadi prvi simptom, ki ga imajo osteoartritis, se posvetujte z zdravnikom, če traja dlje kot dva tedna.
- Priznanje simptomov zgodnjega osteoartritisa: bolečina v enem samem sklepu
- Znaki in simptomi osteoartritisa
- Osteoartritis Dejavniki tveganja
2 - se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate
Prvo posvetovanje je potrebno s svojim zdravnikom, ki bo opravil začetno oceno vaših simptomov. Biti diagnosticiran je proces in najbolje je, da se skozi proces z zdravnikom, katerega mnenje ceniš, koga zaupate in spoštujete, in kdo se počutite udobno.
- Diagnoza osteoartritisa
- Kako izbrati pravi zdravnik za vas
- Vaš prvi obisk revmatologu
3 - Bodite skladni s svojim načrtom zdravljenja
Ko se posvetujete s svojim zdravnikom in vaši diagnostični testi so se vrnili, vam bo zdravnik priporočil zdravljenje. Da bi imeli najboljše možnosti pri upravljanju bolečine, morate biti v skladu s svojim načrtom zdravljenja .
Vzemite zdravila po navodilih in upoštevajte vsa navodila svojega zdravnika. Prav tako lahko vodite dnevnik, ki vam pomaga zapomniti, da ostanejo na poti s svojim zdravljenjem in da si opombe, ko se počutite slabše ali bolje.
- Zdravljenje osteoartritisa
- Osteoartritis zdravila - kaj so moje možnosti?
- Naravna zdravila za osteoartritis
4 - Vadba za pomoč pri zmanjševanju bolečine
Vadba je pomembna pri bolnikih s osteoartritisom . Nežna vadba pomaga, da se sklepi premikajo in delujejo pravilno. Redno telesno vadbo odtegne atrofijo mišic in lahko zmanjša bolečine v sklepih . Hoja, tai chi , joga, vodna vadba in kolesarjenje so lahko dobre oblike vadbe za ljudi z artritisom. Če potrebujete navodila glede vadbe, se posvetujte s fizioterapevtom ali kvalificiranim osebnim trenerjem. Najprej preverite pri svojem zdravniku.
- Vaja: bistvena terapija za artritis
- Kako vaditi, ko imate artritis
- Več o osteoartritisu in vadbi
5 - Jejte in vzdržujte idealno težo
Prekomerna telesna teža, celo zmerno, vpliva na zveze na nosu in lahko poveča bolečino pri osteoartritisu. Ko hodite, boki, kolena in gležnji nosijo tri do petkrat večje telesne mase. Za vsak funt imate prekomerno telesno težo, vsakemu kolenu, ko hodite, se doda enakovreden dodatek tlaka do treh kilogramov. Nasprotno, 10-funtna izguba teže povzroči, da se od sklepov razbremenijo 30 do 50 kilogramov dodatnega stresa.
- Extra Pounds povečajo artritis bolečine
- Hrana z antioksidanti lahko preprečuje osteoporozo kolena
- Več o osteoartritisu in prehrani
6 - Zaščitite svoje sklepe in pomagajte zmanjšati bolečine
Skupno zaščito lahko zmanjša stres na artritičnih sklepih in zmanjša bolečino. Obstaja več načel skupne zaščite, ki bi, če sledijo, pomagali pri ohranjanju energije in ohranjanju skupne funkcije . Nasvet je precej preprost, vendar se morate zavedati ustreznih gibov in prepoznati telesne signale.
- Skupni nasveti za zaščito ljudi z artritisom
- Pravilna mehanika telesa pomembna za ljudi z artritisom
7. Poskusite sprostitev in odvračanje od bolečine
Vsakdo obravnava kronično bolečino drugače. Obstajajo individualni odgovori na življenje in spoprijemanje s kronično bolečino - življenjsko stanje, ki ne izgine.
Pomembno je, da se zavedate, da kronična bolečina kljub temu ne potrebuje vsakega trenutka svojega življenja. Vendar pa pri iskanju časa za sprostitev sprostite svoj um in telo. Z iskanjem načinov, da bi se odvrnili od bolečin, v bistvu obvladujete bolečino.
8 - Vrednost podpore je neizmerna
Pomembno je, da se obdržite z ljudmi, ki razumejo težave s kroničnimi bolečinami. Podporna družina in prijatelji lahko storijo tako veliko, tako da poslušate, kdaj potrebujete uho, pomagate, ko potrebujete pomoč, se sprostite z vami, vas moteče in - kar je najpomembneje - razumevanje. Samo deljenje šala ali gledanje filma skupaj lahko pomaga zmanjšati bolečino.
- Humor za zdravljenje
- Družina in prijatelji: Ali razumejo vaš artritis?
- Reševanje problemov: razglasite svojo neodvisnost
9 - Ne pozabite nagraditi sebe
Obvladovanje bolečine v osteoartritisu bo zahtevalo nekatere žrtve in modifikacije življenjskega sloga. Če morate jemati zdravila za artritis, boste morda morali opustiti občasno pivo, ki ste ga uživali. Če poskušate ohraniti idealno težo, boste morda morali preskočiti desertni tečaj vašega obroka. Če ste postavili realistične cilje v zvezi z vadbo, morate sčasoma videti pozitivne rezultate. Tako kot je pomembno, ne pozabite, da se vsak trenutek zdravite in naredite nekaj, kar bo povečalo vaše razpoloženje. Ne glede na to, ali je v spau preživel dan, dobili novo frizuro, kupili nov par udobnih čevljev ali pa vse tri - se odločite.
10 - ponovno ocenite napredek in prilagodite
Po preteku vašega načrta zdravljenja za čas, morate ponovno oceniti vse, kar ste počeli, da bi upravljali bolečino. Naredi seznam:
- Ali sledite zdravniškim ukazom?
- Ste bili v skladu z navodili za uporabo zdravil?
- Ali ste redno vadili?
- Ali sledite skupnim zaščitnim tehnikam?
- Ste ohranili svojo idealno težo?
- Ste našli čas za sprostitev?
Iskreno ocenite, kaj ste počeli, kaj bi lahko storili bolje, kaj je delovalo in kaj sploh ni delovalo pri upravljanju bolečine. Opravite sestanek s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, ali menite, da je vaše zdravljenje bolečin zadovoljivo ali ne. Morda je čas, da poskusite nekaj novega ali prilagodite nekaj, kar počnete. Nikoli ne prenehajte poskušati izboljšati svojega položaja.